在我們身邊很多朋友都有跑步的習(xí)慣，尤其是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，由于白天長(zhǎng)時(shí)間久坐，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，這種情況得不償失，所以很多朋友就有夜跑的習(xí)慣。但是在夜跑以后也建議大家一定要注意做好保護(hù)措施，尤其注意拉伸，這個(gè)問(wèn)題很多朋友卻不是非常了解，跑完步怎么拉伸呢？

　　跑完步怎么拉伸

　　首先跑完步以后拉伸是分別左腿和右腿進(jìn)行交替，將腿向后伸，或者彎起其中一條腿，另一條腿伸直，這樣可以起到一定的拉伸效果。此外還可以進(jìn)行腿前拉伸，可以扶墻或者扶椅子，保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持一條腿不彎曲即可。這兩種方式都是比較簡(jiǎn)單的拉伸方式，對(duì)于跑完步后肌肉緊繃的朋友來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇。

　　還有一種方式是可以通過(guò)腹部拉伸腹部，可以選擇直立往后仰頭，手臂直立在地上，這兩者可以拉伸到腳部和腹部，幫助我們放松肌肉，避免第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以也是不錯(cuò)的選擇。最不能忽略的就是大家一定要注意臀部，那是因?yàn)橥尾考∪獗容^多，這種情況很容易導(dǎo)致第二天出現(xiàn)酸痛，我們可以將腳踝放置在另一條大腿上，做一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，這樣可以幫助我們有效放松臀部肌肉。

　　跑完步怎么拉伸？當(dāng)上述幾種情況結(jié)束以后，就建議大家一定要適當(dāng)散步，雖然運(yùn)動(dòng)過(guò)后很多朋友會(huì)感覺(jué)非常勤勞，但是此時(shí)散步會(huì)讓我們感覺(jué)非常舒服，也是在拉升過(guò)后一定不能忽略的一環(huán)。所以對(duì)于很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，也一定要嚴(yán)格養(yǎng)成良好的拉伸習(xí)慣，這樣才能夠讓我們最大程度的受到運(yùn)動(dòng)后的保護(hù)。