誤區一：牛奶熱量高

　　由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

　　誤區二：增大運動量可以減脂

　　大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　誤區三：有氧運動只適合減肥人群

　　即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。

　　誤區四：散步不能減肥

　　散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。

　　誤區五：最佳鍛煉時間是清晨

　　何時鍛煉并無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。