最近是不是感覺情緒像過山車一樣起起落落？其實我們每天都會遇到各種情緒波動，這太正常了。重要的是找到適合自己的調節方法，讓自己重新找回平靜的狀態。今天咱們就聊聊30個超實用的情緒調節小技巧，總有幾個能幫到你。

身體先動起來

深呼吸法是最快見效的：吸氣4秒，屏住4秒，呼氣6秒，重復幾次就能明顯感覺心跳慢下來。

試試漸進式肌肉放松，從腳趾開始逐個部位緊繃再放松，你會驚訝身體里藏著這么多緊張感。

來段快走或跳舞吧，讓身體動起來時，大腦會自動分泌讓你開心的物質。

換個角度看問題

把煩心事寫在紙上然后撕碎，這個動作本身就很有治愈感。

試試第三人稱對話："如果是我最好的朋友遇到這事，我會怎么安慰ta？"

給自己設定情緒過期時間："再煩惱半小時就翻篇"，往往不到時間情緒就開始消散了。

日常小確幸

聞喜歡的味道，柑橘、薰衣草這些氣味都能快速改善情緒。

整理一個快樂歌單，低落時就放來聽聽。

養盆好打理的綠植，看著生命成長的過程特別治愈。

社交調節法

和讓你感到安全的人聊聊，不需要解決方案，說出來就能輕松一半。

去做點志愿者服務，幫助別人時自己的煩惱反而變小了。

參加興趣小組，和新朋友一起做喜歡的事特別解壓。

創意宣泄法

隨手涂鴉或寫日記，把抽象的情緒變成具體的畫面或文字。

試試情緒手賬，用不同顏色代表不同心情，記錄每天的起伏。

做個情緒拼貼畫，從雜志上剪下符合當下心情的圖片拼貼起來。久久經驗網 Www.EXp99.COM

其實情緒就像天氣，有晴有雨才是常態。最重要的是找到適合自己的調節方式，建立專屬的情緒急救箱。下次情緒來敲門時，記得你永遠有選擇如何應對的主動權。