炎炎夏季到了，很多人都喜歡去室外進(jìn)行游泳，但是在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋癥狀是比較常見的，這個(gè)時(shí)候大家千萬(wàn)不要慌張，要正確進(jìn)行自救，大家一起來(lái)看看吧！

游泳時(shí)抽筋了怎么辦

腿肚子抽筋

腿肚子抽筋是最常見的，因?yàn)橥饶_離心臟遠(yuǎn)，最容易受涼，而且容易過(guò)度收縮。

腿肚子抽筋時(shí)，先吸一口氣，浮在水中仰臥，用抽筋對(duì)面的手指按住抽筋的腳趾。

用力向身體方向拉，另一只手按住抽筋腿的膝蓋，幫助拉直膝關(guān)節(jié)。

如果一次不能緩解，可以連續(xù)做幾次。

大腿抽筋

大腿抽筋，先吸氣，然后浮出水面，彎曲抽筋的大腿和膝蓋。

然后用雙手握住小腿，用力頂住大腿并顫抖，然后向前伸直。

小腿或腳趾抽筋

用抽筋的小腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，用力拉動(dòng)。

同時(shí)用同一只手的手掌壓住抽筋的小腿膝蓋，盡量伸直小腿。

反復(fù)壓拉，直到癥狀緩解。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋是腹部抽筋，發(fā)生抽筋現(xiàn)象時(shí)彎曲下肢靠近腹部。

雙手抱膝，然后向前伸直，反復(fù)拉伸直至抽筋現(xiàn)象消失。

其他部位的抽筋

上臂抽筋時(shí)，握緊拳頭，并盡量彎曲肘部，然后用力向前伸直，反復(fù)數(shù)次。

手指抽筋時(shí)，可握緊拳頭，然后用力張開，如此快速交替數(shù)次，直至抽筋停止。

游泳注意事項(xiàng)

下水前要活動(dòng)一下腿腳，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。

逐漸下水，不要突然跳入水中。

遇到抽筋一定不要慌張和忙碌，特別是在深水區(qū)。

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以上就是關(guān)于游泳時(shí)抽筋了怎么辦的詳細(xì)介紹了，因此在游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止在游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。更多健康知識(shí)還請(qǐng)多加關(guān)注六六健康網(wǎng)。