現實生活中很多人都有過抽筋的現象，抽筋發(fā)作的時候人是比較難受的，那么在抽筋的時候要怎么進行快速緩解呢？如果不清楚的話就一起來看看吧！

抽筋如何快速緩解

1、拉筋

最常見的抽筋部位是小腿、大腿和大腿內側。

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處。

接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉。

這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

2、適量運動

健身教練表示由于某部份的肌肉經常容易抽筋，可能是跟局部肌肉的使用習慣有關係。

所以若想避免某部分抽筋，每日就需要有適量運動，每日10-30分鐘的有氧運動尤佳。

3、 多食雞肉、牛肉及戒凍飲和生冷食物

健身教練表示某部分經常容易抽筋，另一方面可能也跟本身體質因素有關。

如氣血不足、陽虛等，所以均衡營養(yǎng)的飲食也能有效舒緩抽筋。

中醫(yī)方面，氣血不足人士則可多進食雞肉、牛肉，及戒凍飲和生冷食物。

4、按摩

本身肌肉痙攣，即抽筋就是身體的肌肉突然不受控的僵硬和收縮。

所以當透過用拉筋舒緩抽筋問題后，就需要以適當的按摩加以舒緩肌肉。

按摩力度切記由淺入深，忌過份用力，因為力度過大會有機會再次觸發(fā)抽筋，更有可能受傷。

5、熱敷

抽筋時的舒緩過程應是拉筋，拉鬆痙攣的肌肉，之后輕輕按摩，最后再熱敷。

因為熱力可以使血液循環(huán)增加，肌肉放松，改善抽筋，最后就是要休息，直到癥狀改善為止。

溫馨提示大家抽筋就千萬不要凍敷，因為這有機會刺激到本身已受傷的肌肉，加劇疼痛。

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以上就是關于抽筋如何快速緩解的詳細介紹了，因此大家可以使用上面的方法來預防抽筋或者緩解抽筋。更多健康知識還請多加關注六六健康網。