爬山對于身體健康是有很大裨益的，但是由于爬山的時候一直都是爬高，那么對于膝蓋會有損害嗎？損害有多大呢？如果想了解的話就一起來看看吧！

爬山對膝蓋的損害大嗎

攀登的運動強度雖然不大，但運動量比較大，持續時間長。

如果運動者身體素質技能較弱，膝關節承受能力較差，運動量超過其承受能力，在攀登過程中膝關節受到一定壓力，就容易造成損傷。

鍛煉膝蓋的運動

1、蹲跳

將雙臂向前伸直，然后蹲下，將屁股向后推。

盡量往上跳，有一種向上 "爆炸 "的感覺，然后慢慢落地。

這個動作的關鍵點是你要學會控制自己的身體。(做4組，每組15次)

2、弓步走

這個動作很簡單，就是往前走一圈，然后兩腿交替進行。(做3組，每組30次)

3、低側弓步

緊握雙手，將體重轉移到左腿上，盡可能地降低身體，彎曲左膝，用力將屁股向后推。

然后向右移動，移動時不要讓自己完全直立起來。(做3組，每組15次)

4、登山者

以俯臥撐的姿勢，收起你的右膝，然后收起你的左膝，兩腿不斷交替進行。(做3組，每組15次)

5、側帶走

將阻力帶放在大腿靠近膝蓋的位置，雙腳分開，保證阻力帶不掉落，向左走20步，再向右走20步。(做3組)

6、反向臀部提升

面朝下躺在健身球上，保持雙腿伸直，抬起臀部和腿部，直到與軀干平行。

然后在這個位置停留幾秒鐘，再輕輕放下。(做3組，每組15次)

相關內容

爬山可以減肥嗎>>

以上就是關于爬山對膝蓋的損害大嗎的詳細介紹了，因此大家在爬山的時候要注意保護好自己的膝蓋部位，以免受傷。更多健康知識還請多加關注六六健康網。