鈣是人體所必須的營養(yǎng)成分，我們每天的飲食中必須攝入足夠的鈣元素，那么平時我們吃的水果和蔬菜中有哪些是富含鈣的呢？下面就來一起看看含鈣的食物和水果蔬菜介紹吧。

含鈣的食物和水果蔬菜有哪些

1、高鈣食物和蔬菜主要有牛奶、豆制品、大白菜、菠菜、泥鰍等，可以補充鈣。

2、鈣是人體不可缺少的微量元素，嬰兒、孕婦和老年人容易缺鈣。

3、因此為了防止體內缺鈣，平時可以適量食用以下果蔬，對補鈣有一定的輔助作用。

4、水果：常見的橘子、山楂、葡萄柚、檸檬、蘋果、沙棘等，其中含有適量的鈣。

5、蔬菜：常見的卷心菜、洋蔥、青豆、油菜籽、花椰菜、西葫蘆、胡蘿卜等也可以補充鈣質。

6、不過缺鈣的時候單純依靠蔬菜水果中的鈣不能完全滿足身體的需要，還是需要通過藥物來補充鈣。

7、每天曬太陽可以促進人體對鈣的吸收，雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等食物的鈣含量較高。