我們很多朋友有睡眠障礙，經常在晚上會怎么都睡不著，那么睡不著的時候怎么才能有辦法快速入睡呢？下面就來一起看看睡不著快速入睡辦法的介紹吧。

睡不著有什么辦法可以快速入睡

1、如果你睡不著，你通常可以通過洗熱水澡、喝牛奶或聽音樂來快速入睡。

2、可以在睡覺前洗個熱水澡，但不要在睡覺前洗，可以提前一小時洗個澡。

3、洗澡后體溫會下降，新陳代謝會變慢，一般會覺得累、累了就很容易睡著了。

4、可以試試喝牛奶，牛奶中含有大腦合成血清素的主要原料，對大腦睡眠起著關鍵作用。

5、睡前聽輕音樂可以緩解緊張，幫助人們放松，也對快速入睡起到輔助作用。

6、建議晚餐清淡，避免濃茶、咖啡和吸煙，睡前避免緊張、刺激的活動。

7、睡眠障礙應提供舒適的環境，保證正常的身體狀態，保證充足的睡眠時間，提供正常舒適的睡眠環境。