生活中我們?cè)絹?lái)越注重自身的身體素質(zhì)，如今有著很多運(yùn)動(dòng)健身用戶。其中壺鈴運(yùn)動(dòng)是非常好的，那么壺鈴的正確鍛煉方法是什么？接下來(lái)小編為大家?guī)?lái)了壺鈴的正確鍛煉方法的介紹，一起來(lái)看看吧！

壺鈴的正確鍛煉方法：

1、壺鈴擺舉：雙手握住壺鈴把手，彎膝，將壺鈴從兩腿間向后擺動(dòng)。

2、深度頂髖，臀部收緊，將壺鈴擺動(dòng)至肩膀高度，保持背部的挺直。

3、壺鈴?qiáng)A肘俯臥撐：雙手放于壺鈴把手上，手臂夾緊身體兩側(cè)，收腹，臀部收緊，保持身體呈一條直線。

4、壺鈴硬拉：雙手提壺鈴，雙腳與肩同寬站立，腳尖向前。下蹲時(shí)候屈膝屈髖，內(nèi)部保持挺直。起身時(shí)，收腹挺胸、臀部收緊。

5、壺鈴?fù)婆e：?jiǎn)问肿剽彴咽郑露浊猓鹕頃r(shí)推舉壺鈴到最高處，全程保持背部挺直。

6、壺鈴側(cè)平板支撐抬腿：側(cè)平板姿勢(shì)，舉起壺鈴，伸直手臂，向上抬起大腿，腳尖保持向前。

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以上就是壺鈴的正確鍛煉方法介紹，注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)以免出現(xiàn)損傷！