夏季天氣悶熱，無論是學(xué)習(xí)還是工作，都比較容易疲勞，這個時候進行適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馄冢瑸橄挛绲膶W(xué)習(xí)或工作補充體力，那么午睡時間多長為宜？下面一起看看詳細的午睡的注意事項有哪幾項吧！

午睡時間多久為宜：

1、中醫(yī)認為，適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)整身體，補充陽氣，為下午的工作和學(xué)習(xí)補充體力，

2、但要注意午睡時間不易過長，一般午睡20-30分鐘左右即可。

3、讓大腦得到充分的休息，時間過長反而會打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上失眠。

午睡的注意事項有哪幾項

一、午飯后不可立即睡覺

1、剛吃完飯就睡午覺，可能會引起食物反流，使胃液刺激食道，輕者會使人感到不舒服，重者可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡覺。

二、不要坐著或趴著睡

1、由于條件所限，很多人坐著或躺著在桌邊小憩，長期下去對健康非常不利。在桌邊睡覺會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂麻木，也達不到使身體得到調(diào)理休息的目的。

三、時間不要太長

1、睡眠時間過長會導(dǎo)致輕微頭痛和全身無力。午睡時間應(yīng)在一個小時之內(nèi)。這樣可以有效地消除疲勞，也不至于睡得太沉而不容易醒來。

四、睡醒后先活動一下喝杯熱水

1、醒來后不要立即站起來，慢慢坐起來，活動一下，然后在開始下午的工作前喝杯熱水。盡量不要喝含糖的飲料，因為糖會使人感到疲勞。

五、并不是所有人都需要午睡

1、為了身體健康，晚上要睡足，不午睡通常不會影響健康。但是，對腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老年人來說，午睡是非常必要的。

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