夏季天氣悶熱，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，都比較容易疲勞，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馄冢瑸橄挛绲膶W(xué)習(xí)或工作補(bǔ)充體力，那么午睡時(shí)間多長(zhǎng)為宜？下面一起看看詳細(xì)的午睡的注意事項(xiàng)有哪幾項(xiàng)吧！

午睡時(shí)間多久為宜：

1、中醫(yī)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)整身體，補(bǔ)充陽(yáng)氣，為下午的工作和學(xué)習(xí)補(bǔ)充體力，

2、但要注意午睡時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，一般午睡20-30分鐘左右即可。

3、讓大腦得到充分的休息，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上失眠。

午睡的注意事項(xiàng)有哪幾項(xiàng)

一、午飯后不可立即睡覺(jué)

1、剛吃完飯就睡午覺(jué)，可能會(huì)引起食物反流，使胃液刺激食道，輕者會(huì)使人感到不舒服，重者可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡覺(jué)。

二、不要坐著或趴著睡

1、由于條件所限，很多人坐著或躺著在桌邊小憩，長(zhǎng)期下去對(duì)健康非常不利。在桌邊睡覺(jué)會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂麻木，也達(dá)不到使身體得到調(diào)理休息的目的。

三、時(shí)間不要太長(zhǎng)

1、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致輕微頭痛和全身無(wú)力。午睡時(shí)間應(yīng)在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。這樣可以有效地消除疲勞，也不至于睡得太沉而不容易醒來(lái)。

四、睡醒后先活動(dòng)一下喝杯熱水

1、醒來(lái)后不要立即站起來(lái)，慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)一下，然后在開(kāi)始下午的工作前喝杯熱水。盡量不要喝含糖的飲料，因?yàn)樘菚?huì)使人感到疲勞。

五、并不是所有人都需要午睡

1、為了身體健康，晚上要睡足，不午睡通常不會(huì)影響健康。但是，對(duì)腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老年人來(lái)說(shuō)，午睡是非常必要的。

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