立冬后氣溫降低，人們為御寒常吃溫熱油膩食物，且戶外活動減少，易加重脾胃負擔，引發腹脹、腹瀉等不適。很多人想知道：立冬時節如何保護脾胃？從飲食、保暖、習慣等方面科學調理，能有效維護脾胃功能。

立冬時節如何保護脾胃

1.注意腹部保暖

脾胃喜溫惡寒，腹部受涼易引發腹痛、腹瀉，需及時增添衣物，穿高腰褲或肚兜保護腹部；晚上睡覺時蓋好被子，避免腹部暴露在冷空氣中；外出時若遇大風，可系圍巾或穿馬甲，加強腹部保暖，減少寒氣入侵。

2.養成良好飲食習慣

規律三餐，避免暴飲暴食或饑一頓飽一頓，早餐吃溫熱食物如小米粥、雞蛋，為脾胃提供能量；午餐可適當增加主食和蛋白質，晚餐以清淡易消化為主，睡前1-2小時不再進食，讓脾胃得到充分休息；吃飯時細嚼慢咽，減輕脾胃消化壓力，促進營養吸收。

3.適度運動助消化

選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦，每次運動20-30分鐘，每周3-4次，能促進腸胃蠕動，改善消化功能；運動時間選在飯后1小時，避免剛吃飽就運動導致腹脹，也避免空腹運動損傷脾胃。

立冬脾胃不適時該如何調理

1.腹脹、積食時的調理

若因吃太多油膩食物導致腹脹、消化不良，可適當減少食量，吃小米粥、白蘿卜等易消化食物，白蘿卜能理氣消食，幫助緩解腹脹；也可順時針按摩腹部，每次10-15分鐘，促進腸胃蠕動。

2.腹瀉、腹痛時的調理

若因腹部受涼或吃生冷食物引發腹瀉、腹痛，需立即停止食用寒涼食物，喝溫熱的姜棗茶，生姜能溫中散寒，紅棗可補中益氣，幫助緩解不適；若腹瀉次數較多，需補充淡鹽水，防止脫水。

3.食欲不振時的調理

若因脾胃虛寒導致食欲不振，可在飲食中加入少量胡椒、生姜等溫性調料，刺激食欲；也可吃山楂、陳皮等開胃食物，山楂能消食化積，陳皮可理氣健脾，但胃酸過多者需少吃山楂。

立冬做好脾胃保護與不適調理，能幫助身體更好地適應季節變化，減少腸胃問題，讓身體保持健康狀態。