夏季高溫天氣里，身體出現頭暈、乏力等不適時，人們常常會擔心是否中暑。很多人想知道：怎么判斷是不是中暑？判斷是否中暑需要結合環境、癥狀及身體反應綜合考量，才能準確區分。

怎么判斷是不是中暑

1.查看所處環境

中暑多發生在高溫、高濕且通風不良的環境中，比如長時間在烈日下暴曬、處于悶熱的室內或密不透風的交通工具內。如果出現不適前有這樣的環境暴露史，那么中暑的可能性較大；若一直在涼爽通風處，中暑的概率則較低。

2.觀察典型癥狀

中暑會出現一系列特征性癥狀，如頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力、注意力不集中等；隨著病情發展，可能出現體溫升高、面色潮紅或蒼白、惡心、嘔吐、脈搏加快等表現。這些癥狀與高溫環境有明顯關聯，且在脫離高溫環境后，經過休息、補水，癥狀會逐漸緩解。

3.排除其他疾病可能

判斷時需排除感冒、低血糖、高血壓等疾病。感冒多伴有鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道癥狀；低血糖引發的頭暈會伴隨心慌、手抖、饑餓感，進食后可快速緩解；高血壓導致的頭痛多有血壓驟升史，且休息后不易自行緩解。若沒有這些疾病的典型表現，結合高溫環境和中暑癥狀，可初步判斷為中暑。

中暑后應該怎么做

1.快速脫離高溫環境并降溫

立即轉移到陰涼通風的地方，如室內空調房（溫度調至26-28℃）、樹蔭下，解開領口、袖口等束縛衣物，讓身體充分散熱。用溫水浸濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩等大血管部位，或用濕毛巾敷額頭，通過水分蒸發降低體表溫度，避免用冰水直接接觸皮膚以防刺激血管。

2.少量多次補充電解質

若意識清醒，可飲用溫涼的淡鹽水、口服補液鹽或稀釋的運動飲料，每次50-100毫升，間隔10分鐘左右，補充流失的水分和鈉、鉀等電解質，糾正體內失衡。切勿一次性大量飲水或喝冰鎮飲品，以免引發嘔吐或加重腸胃負擔。

3.保持休息并觀察狀態

采取半臥位或側臥位休息，減少活動以降低身體耗氧量，同時密切關注癥狀變化，如頭暈、心慌是否緩解，體溫是否逐漸下降。若出現體溫超過38.5℃、嘔吐不止、意識模糊等情況，需立即停止自行處理，及時就醫。

4.清淡飲食輔助恢復

癥狀緩解后，可進食少量清淡易消化的食物，如小米粥、常溫的綠豆湯、蒸蛋羹等，補充能量且不增加腸胃負擔。避免食用辛辣、油膩、生冷食物，以防刺激胃腸道，影響身體恢復進程。

判斷是不是中暑，核心是結合環境暴露史、典型癥狀及排除其他疾病。了解中暑與類似癥狀的區分要點，能在身體出現不適時更準確地判斷原因，從而采取針對性的處理措施，避免因誤判而延誤調理或治療，更好地維護身體健康。