膝關節是健身運動中最容易受損的人體部位。騎自行車的人都知道，如果騎自行車時座椅的高寬比沒有適當調整，長期騎自行車會引起膝關節疼痛。其他健身運動也是如此，保護膝蓋是健身運動的前提。由于膝蓋骨的使用壽命是由遺傳基因決定的，大部分是60年，過度使用會加重損傷，無法修復。那么膝蓋磨損的修復方法是什么呢？

要解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習慣來延長膝蓋骨的使用壽命：

第一，地面上沒有慢跑、跳蠅等硬混凝土。

在堅硬的地面上過度運動，如蹲下、蛙跳、慢跑和跳蠅，都會加劇膝蓋骨骼的損傷。尤其是蹲下和站起來會對骨關節造成很大的損害。

骨軟骨約1至2mm，其作用是緩解工作壓力，保持骨骼不開裂。如果你必須在硬實木地板上鍛煉，并在強烈的反沖下反彈，它會對骨骼和骨骼造成很大的損害。建議在硫化橡膠體育場鍛煉。

2、50歲以后，減少登山、爬樓梯等健身運動

在爬山和爬樓梯的情況下，膝蓋骨承受的工作壓力是休息體重的3到4倍。

特別是50歲以后，人們的膝蓋骨或多或少受損。此時，有必要減少這種健身運動。對于一些40歲后經歷膝關節損傷的盆友，我們需要注意。

骨科權威專家表示，爬樓梯或爬山確實有許多優點，如改善心臟功能和消耗熱量，但也有很大的缺陷，因小失大。你可以用散步來代替它。

最適合膝蓋骨的健身運動:游水，騎自行車

對于普通人來說，對骨節最有益的健身運動就是游水。身體在水中與路面平行，每個骨節基本不負重。

糖尿病、高血壓等特殊疾病的人多游水，對全身都有好處。為了達到鍛煉的目的，我們可以選擇輕骨節負重的健身運動，如游泳、騎自行車和體操。

膝關節康復治療：最適合鍛煉的方法

不管膝蓋是否不舒服，這項健身運動都適合你。因為這項健身運動：不需要外出，不需要設備，不損傷膝關節，但也可以鍛煉膝關節！