很多人喜歡健身，在健身房出汗，看著肌肉慢慢出現，身體脂肪減少，這是一件非常有成就感的事情。然而，對健身有很多誤解，一些錯誤的觀點可能會對身體造成損害，影響他們的健身目標。對于這些誤解，我們應該區分它們，這樣他們就可以更科學和有效地鍛煉。

健身有哪些誤區？

1、肌肉疼痛表明運動有效

劇烈運動會損傷肌肉纖維，導致肌肉疼痛。肌肉疼痛不是衡量運動效果的標準，而是需要注意的問題。如果疼痛持續三天以上，可能意味著肌肉損傷更嚴重，需要恢復。

2、每天鍛煉

有些健身人士認為每天鍛煉，否則會影響效果，但每天鍛煉實際上弊大于利，身體需要休息。運動后，身體可能需要24到72小時才能修復，這是非常重要的。如果你在這段時間繼續訓練，受傷的風險就會增加。如果你不花時間休息，你的身體就不會正常工作。

3、高強度運動比低強度運動更好

高強度運動非常有效，但低強度運動也是一個不錯的選擇。挑戰高強度運動沒有錯，但如果運動方法不正確，沒有時間恢復，可能會導致各種問題。最好在開始鍛煉時選擇低強度運動。一旦身體適應了這些活動，你可以嘗試高強度運動。

4、早晨是鍛煉的最佳時間

雖然早上鍛煉有很多好處，但選擇一天中什么時候鍛煉并不一定重要。無論你是早上還是晚上，只要安排合適的時間，選擇一天中相同的時間就可以養成鍛煉的習慣。晚上睡覺前不要鍛煉，因為這會影響睡眠。

5、空腹運動效果好

空腹做有氧運動效果不好。身體從食物中獲得能量，運動也需要能量。如果你在運動中感到饑餓，運動的質量就會降低，沒有精力進行劇烈的有氧運動。為了獲得良好的運動效果，運動員應在運動前進食，并選擇含有復雜碳水化合物和蛋白質的食物。

6、有效的鍛煉需要很長時間

鍛煉不需要很長時間，也不意味著每天在健身房花幾個小時。有一種更簡單的訓練方法可以節省時間，即高強度間歇訓練，每天15分鐘內有效鍛煉。如果你不適合高強度間歇訓練，你可以選擇其他運動，在強度和時間之間找到最合適的選擇。

7、運動時需要喝運動飲料

運動飲料對改善運動有效。運動飲料可以補充水分或身體流失的電解質。但是如果你想減肥，運動飲料不是一個好的選擇。運動飲料含糖量高，熱量高，會增加熱量攝入。

健身的人通常會理解和學習健身知識。但不幸的是，并不是所有的觀點都是準確的。對健身的一些誤解是完全錯誤的，其余的表面上似乎是合乎邏輯的，但實際上是不正確的。了解一些關于健身的科學知識有助于擺脫這些誤解。