中老年人是心腦血管病的易患人群,其患病有多種原因。若想預(yù)防心腦血管病需要在飲食、生活、情緒等方面多方調(diào)控。那么老人怎么預(yù)防心腦血管病呢?

1、飲食

平時(shí)要多選擇清淡、低鹽、低糖、富含維生素的食品。不要盲目的補(bǔ)鈣,吃高脂、高蛋白質(zhì)食品,對(duì)于鈣片等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取適可而止,需要根據(jù)自身的情況,選擇合適的食物。一般來(lái)講黃瓜、西蘭花、白菜等都是不錯(cuò)的選擇,可以補(bǔ)充維生素C,還能滿足人體日常的營(yíng)養(yǎng)需求。

2、生活作息規(guī)律

要想預(yù)防心腦血管病,得有一個(gè)良好的生活習(xí)慣,不熬夜,早睡早起,可以使新陳代謝處于穩(wěn)定平衡的狀態(tài)。當(dāng)身體處于平衡時(shí),得心腦血管病的概率就會(huì)大大降低。

3、適度鍛煉

中老年人每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉,無(wú)論炎熱的夏季還是寒冷的冬季,每天都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體,才能夠提高自己的免疫力和體質(zhì),從而預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)。

4、調(diào)整心態(tài)

急躁、生氣、抑郁、焦慮等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)心腦血管疾病,中老年人在日常應(yīng)當(dāng)控制好自己的心態(tài),碰到任何的事情,都要以平和的心態(tài)去面對(duì)。

5、適當(dāng)控制血壓、血脂

高血壓、高血脂也是誘發(fā)心腦血管病的因素,平時(shí)應(yīng)當(dāng)控制血壓、血脂。

6、戒煙戒酒

長(zhǎng)期吸煙喝酒是導(dǎo)致中老年心腦血管疾病的一個(gè)重要因素。因?yàn)闊熅飘?dāng)中的有害成分能夠使人的毛細(xì)血管變得特別脆弱,容易引發(fā)心腦血管疾病,中老年朋友們應(yīng)當(dāng)戒煙戒酒,也不要喝濃茶以及濃咖啡等刺激性的飲品。

7、多喝水

早上起來(lái)喝杯溫開(kāi)水。人體在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息后,早上起來(lái)會(huì)處于極度缺水的狀態(tài),因此,血液的濃度是非常高的,事實(shí)證明,大多數(shù)的心腦血管疾病都是在此時(shí)爆發(fā)。早上起來(lái)喝杯溫開(kāi)水,就能有效補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分,有效預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病。

睡覺(jué)之前喝杯溫開(kāi)水。目的是緩解晚上缺水的狀態(tài),預(yù)防血液濃度過(guò)高。最好是在睡前1個(gè)小時(shí)分階段進(jìn)行水分的補(bǔ)充,這樣可以有效預(yù)防血栓的形成。但是要避免攝入量過(guò)多,防止影響到睡眠質(zhì)量。