跳遠(yuǎn)訓(xùn)練（立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練）

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立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法是如何訓(xùn)練的

立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法一：下肢力量差 下肢力量在立定跳遠(yuǎn)中起主要作用。立定跳遠(yuǎn)主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。髖關(guān)節(jié)伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。

首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。

立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法如下：立定跳遠(yuǎn)技巧：完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

立定跳遠(yuǎn)的練法如下：預(yù)備動(dòng)作 首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法1 立定跳遠(yuǎn)的姿勢：立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基本姿勢。長期性堅(jiān)持鍛煉能盡快發(fā)展趨勢自身的心身素養(yǎng)。其立即目地是向遠(yuǎn)方彈跳，詳細(xì)的姿勢分成準(zhǔn)備、跳起、騰起和落地式四個(gè)環(huán)節(jié)。

如何訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)

1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

2、(2)在立定跳遠(yuǎn)中，擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要，協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的協(xié)調(diào)身體。

3、立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法一：下肢力量差 下肢力量在立定跳遠(yuǎn)中起主要作用。立定跳遠(yuǎn)主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。髖關(guān)節(jié)伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。

4、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基本姿勢。長期性堅(jiān)持鍛煉能盡快發(fā)展趨勢自身的心身素養(yǎng)。其立即目地是向遠(yuǎn)方彈跳，詳細(xì)的姿勢分成準(zhǔn)備、跳起、騰起和落地式四個(gè)環(huán)節(jié)。提升立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練方式有很多。

如何鍛煉跳遠(yuǎn)?

1、跳繩練習(xí)：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 如果是初學(xué)者先跳20至30次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次，每天完成5到8組。

2、杠鈴訓(xùn)練：通過杠鈴訓(xùn)練可以提高身體的平衡性和穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰背肌肉力量，適量增加杠鈴的重量可以提高跳遠(yuǎn)時(shí)的爆發(fā)力。靈敏度訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)需要較高的靈敏度，可以進(jìn)行腳步快速交替、梯形跑等訓(xùn)練，提高跑步速度和靈敏度。

3、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4、提高跳遠(yuǎn)能力的訓(xùn)練方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

如何練跳遠(yuǎn)?有什么技巧嗎?

提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

提高跳遠(yuǎn)能力的訓(xùn)練方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

首先，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)可以概括為：深蹲、擺臂、腹部、抬腿。下蹲：起跳前一定要深蹲，大腿要與地面平行。擺臂：起跳的瞬間，雙臂要斜向上擺動(dòng)，帶動(dòng)身體跳躍。雙腳左右張開，肩寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。

跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

跳遠(yuǎn)怎么練

1、力量訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)需要較強(qiáng)的爆發(fā)力和肌肉力量，可以進(jìn)行深蹲、半蹲、硬拉、暴力提升等訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可以鍛煉大腿和臀部肌肉，增強(qiáng)腿部力量和爆發(fā)力。技術(shù)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)需要一定的技術(shù)和配合動(dòng)作，包括起跑、臂勢、腿部配合、著地等。

2、練跳遠(yuǎn)的最佳方法如下：蹲跳起：這是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運(yùn)動(dòng)。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。

3、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

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