你有沒有發現，身邊的人即使吃一樣多的東西，但是他們的身材往往不一樣，有的人明明吃很多卻一小會又餓了，這些現象都是很新陳代謝有關系的。如果新陳代謝太慢，往往會影響到健康。新陳代謝慢怎么辦?新陳代謝慢的原因是什么?一起來看!

新陳代謝慢怎么辦

增加吃飯次數

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。

下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。

多喝麻辣湯

麻辣湯就是在湯里面加入了辣椒粉之類辣味調料的湯，喝這樣的湯可以讓我們的身體立即就暖起來，其實這是因為身體的代謝加快了，血液循環加速了，而且加點辣椒味道也會更豐富。

根據研究結果顯示，辣椒除了能夠加快人的新陳代謝，還可以幫助減肥、控制食欲。這對于正在瘦身計劃中的人來說是意外的好消息，這表明即使你現在控制自己很多東西不能吃，但是美味的辣椒還是可以吃的哦!

對于患有腸胃疾病的人士，比如說有胃潰瘍、胃炎的問題，這樣的情況下不建議吃辣椒以及麻辣湯，否則就會造成胃部的不適了。應該選擇其他的方法來加速新陳代謝，可以繼續往下看哦。

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。

因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

新陳代謝慢的原因

久坐不動

懶惰已成為長壽的克星。研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

上班族好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。

研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。

不過，高血壓、骨質疏松、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。

不愛喝水

每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。周迎春提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

不勤洗手

一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的干細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。

腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

不吃早餐

人經過了一晚上的睡眠，早上的時候非常需要及時的攝入一些營養，所以很多人都說早餐是一天當中為重要的一餐，但是很多人卻有不吃早餐的習慣。

這就會造成新陳代謝減速，而且還可能會誘發高血壓、高血脂等疾病，特別是一些人早上不吃結果中午吃的非常多，這樣對腸胃也是有一定傷害的。

從不吃辣

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

睡眠不足

許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

總結：新陳代謝太慢的人要反思一下自己，是不是在平時很多的生活細節都沒有注意，才導致了這樣的情況。以后應該要改掉這些不良的習慣，比如不能再總是熬夜不睡覺，不能不吃早飯了，說起來簡單做起來難，趕緊從現在開始改變吧。