這女人一過45歲，身體就開始發生變化，新陳代謝變慢了、氣色越來越差了、體力大不如前了……這是你的身體在發出提示，你該補補營養了！

女人隨著年齡增長，卵巢功能下降，激素分泌減少會逐漸發生一系列癥狀。這時身體有一系列變化，如脫發、面容憔悴、抵抗力下降、代謝變慢等。所以在不同年齡階段的女性需要補充營養來保持身體機能，特別是步入45歲后，要注意一些營養不能少。

女性步入45歲后要補充哪些營養？

1、葉酸

葉酸相信大多數女性都知道，在備孕以及懷孕早期都需要補充這種物質來預防胎兒神經管畸形。但步入45歲后葉酸仍然不能少，因為葉酸在身體中有著提高代謝的作用，如果缺乏葉酸會導致心血管以及神經方面受影響，適當補充可以營養神經，提高心血管系統功能。

2、維生素D

維生素D可以促進鈣吸收，防止骨骼疏松。大多數女性在步入中年后會因為鈣質的大量流失而引發骨質疏松，進而導致腿腳疼痛，所以需要定期補鈣。但同時需要維生素D來促進吸收，才能使身體補充足夠，所以除了鈣還要維生素D，平時可以通過曬太陽來補充，但太陽光線不能太強烈，會使皮膚被灼傷。

3、維生素C

維生素C想必大家都不陌生，它是一種抗氧化維生素，能清除身體自由基，起到美白減少皺紋產生的效果。而且維C還能促進血紅細胞生長改善貧血。女性步入45歲后雌激素量逐漸減少，會發現皮膚彈性下降，而且易有貧血。所以適當補充維生素C可以淡化色斑，提高皮膚彈性，還可以改善貧血。

4、益生菌

益生菌也是女性在步入45歲后必不可少的營養物質，很多中年女性易有便秘，腸胃功能不適等癥狀。而益生菌可以調節菌群平衡，促進腸胃蠕動，改善便秘。不過要知道益生菌需要從藥物中攝取，或者可以從酸奶中攝取，只是要知道選擇活性，這種酸奶所含的益生菌才能達到補充效果。

溫馨提示，女性步入45歲后會進入更年期，此時營養足夠可以提高身體抵抗力，延緩各功能下降。而除了補充這些營養外，要保持飲食均衡，蛋白、脂肪都需攝取足夠，不要為了控制體重而過度節食。另外在補充營養的同時還要堅持運動，促進代謝，提高抵抗力，養護皮膚的同時還能養護卵巢、子宮，降低各種疾病發生。