吃什么食物對(duì)頭發(fā)好能讓頭發(fā)變多（10種幫助你的頭發(fā)變得更濃密和強(qiáng)壯的食物）

越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，你可以通過飲食來獲得更強(qiáng)壯、更濃密、更有光澤的頭發(fā)。

毛囊細(xì)胞是代謝最活躍的細(xì)胞之一，是體內(nèi)細(xì)胞更新率最高的細(xì)胞之一。

限制卡路里或缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、必需脂肪酸和維生素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)纖維結(jié)構(gòu)和生產(chǎn)異常、色素沉著變化以及脫發(fā)。

如果你缺乏像蛋白質(zhì)這樣的基本營養(yǎng)成分，你的身體就不會(huì)產(chǎn)生健康的頭發(fā)。

頭發(fā)生長(zhǎng)在15到30歲期間最多產(chǎn)，40歲后可能會(huì)減慢或改變。

建立一個(gè)富含這些營養(yǎng)素的菜單將提供最大的好處：蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、D和E、B族維生素、Omega-3和-6脂肪酸、鋅、硒、鎂。

脫發(fā)或頭發(fā)健康狀況急劇變化可能是內(nèi)部疾病的癥狀，如甲狀腺功能低下、肝臟問題或狼瘡等自身免疫性疾病。

它也可能與“休止期脫發(fā)”有關(guān)，這是由主要生活壓力源引起的脫發(fā)的名稱，例如分娩、家庭死亡、新工作或搬家。這些觸發(fā)因素可能需要更多元化的治療方法。

但是，如果您已經(jīng)排除了更嚴(yán)重的情況，并且只是想提高音量并增加光澤，那么您放在盤子上的東西很重要。在這里，皮膚科醫(yī)生分享了你應(yīng)該經(jīng)常吃的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的最佳食物。

1.堅(jiān)果

補(bǔ)充足夠的卡路里和健康脂肪不僅可以保持肌肉和心臟健康。研究表明，omega-3和omega-6必需脂肪酸有助于減少脫發(fā)和改善頭發(fā)生長(zhǎng)。

堅(jiān)果，如杏仁或核桃，以及椰子油是皮膚和毛囊的天然潤膚劑，還能滋潤發(fā)干，使其保持光澤。

堅(jiān)果和種子還富含B族維生素、鎂、鋅和維生素E。維生素E與硒結(jié)合，以保持細(xì)胞膜強(qiáng)壯并提供抗氧化防御。

2.脂肪魚

突然的體重減輕，或低蛋白質(zhì)、低健康脂肪和新鮮蔬菜和水果中的植物營養(yǎng)素含量低的不良飲食會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落和不健康。女性每天需要攝入約50克蛋白質(zhì)。

多脂魚類，如鮭魚、鯡魚、金槍魚和沙丁魚，提供蛋白質(zhì)、維生素D、omega-3脂肪和其他促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的成分（如亞麻油酸，一種必需脂肪酸），滋養(yǎng)皮膚并增厚頭發(fā)周圍的脂肪層毛囊，導(dǎo)致更健康的頭發(fā)生長(zhǎng)。

3.生蠔

世界衛(wèi)生組織將缺鐵列為世界上最常見的缺鐵癥，影響多達(dá)80%的人口。即使鐵水平的微小變化而不存在貧血，也會(huì)引發(fā)脫發(fā)和頭發(fā)稀疏。

雖然紅肉、綠葉蔬菜、全谷物、豆類和蛋黃也提供鐵，但牡蠣可以同時(shí)提供鐵和鋅——后者是一種有助于頭發(fā)生長(zhǎng)和修復(fù)頭發(fā)周期支持的必需礦物質(zhì)。

一份約100克的牡蠣提供給您約7毫克(mg)的鐵和高達(dá)63毫克的鋅。

4.菠菜

菠菜是素食主義者最友好的鐵源之一，這是一種有助于防止頭發(fā)稀疏的營養(yǎng)物質(zhì)。除了提高鐵含量外，菠菜還富含葉酸以及維生素A和C。

雖然維生素C缺乏癥在當(dāng)今社會(huì)很少見，但它對(duì)于膠原蛋白的合成和角蛋白纖維的交聯(lián)至關(guān)重要，而角蛋白纖維發(fā)生在頭發(fā)纖維中生產(chǎn)。

5.雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)和生物素的重要來源，它們對(duì)健康的頭發(fā)和生長(zhǎng)都很重要，生物素使酶代謝營養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪和碳水化合物，從而滋養(yǎng)毛囊。

此外，特別是蛋黃中的維生素D含量很高，這對(duì)于通過飲食或補(bǔ)充來獲得很重要，因?yàn)槲覀兊纳眢w不能自然產(chǎn)生它，僅僅一個(gè)雞蛋就含有約41IU的維生素D，即每日攝入量的10%。

6.豆類

建議將豆類作為另一種對(duì)素食主義者友好的鐵和蛋白質(zhì)來源。只需1/2杯白扁豆即可為您提供近9克植物蛋白和3.5克鐵，更不用說約6克腸道填充膳食纖維、一些鋅、硒和葉酸了。

黑豆、鷹嘴豆、小扁豆、豌豆和其他豆類將同樣幫助你改變現(xiàn)狀，并且仍然含有大量對(duì)頭發(fā)有益的蛋白質(zhì)、鐵和纖維。

7.牛肉

如果你是一個(gè)肉食者，你會(huì)很難找到比瘦牛肉更愛的菜單。牛肉富含鐵和omega-3脂肪酸，這兩種物質(zhì)都可以幫助增厚頭發(fā)，使其更健康、更光澤。

一份150克份量的瘦牛肉將為您提供23克蛋白質(zhì)、近3毫克鐵和大約6克不飽和脂肪。

8.紅薯

紅薯對(duì)頭發(fā)健康，這要?dú)w功于它們豐富的維生素A和B6。

事實(shí)上，紅薯的平均維生素A含量幾乎是您每日攝入量的六倍，這有助于頭皮皮脂的產(chǎn)生，有助于加快頭發(fā)的生長(zhǎng)速度。此外，維生素A也有益于您的眼睛健康和免疫功能。

9.紅甜椒

研究表明，維生素C不僅對(duì)健康的頭發(fā)至關(guān)重要，因?yàn)樗兄谀z原蛋白纖維的合成，而且它對(duì)你的身體實(shí)際吸收的鐵量也起著至關(guān)重要的作用。

當(dāng)然，你可以在橙子、草莓和獼猴桃等水果中找到大量的維生素C，此外，它們還含有維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸。

10.酸奶

選擇不加糖的酸奶，你會(huì)獲得24克蛋白質(zhì)（記住，這是你頭發(fā)的組成部分！），更不用說您將額外獲得282毫克的鈣，這也有助于保持頭發(fā)健康，研究表明許多女性在49歲之后開始缺乏鈣。