鐘南山的不老之道——健康生活養(yǎng)生經(jīng)

發(fā)布時間：2025-11-25閱讀(2)

原標(biāo)題：鐘南山的不老之道——健康生活養(yǎng)生經(jīng)

鐘南山的健康生活

一口氣爬上18樓

在全國政協(xié)委員駐地的北京二十一世紀(jì)飯店，政協(xié)醫(yī)衛(wèi)組分組討論一結(jié)束，鐘南山院士就大步走出會議室，撇過有人給他讓開的電梯口，一轉(zhuǎn)身，鉆進了步行的樓道。

記者跟上鐘南山院士,提出采訪要求，他很痛快地說“那好吧”，抬腿往樓上走，記者趕忙跟著他一起往上爬。

這時，記者才想起來，鐘南山院士的房間，是在18層。我們要從會議室所在的3樓爬到他房間所在的18樓！

鐘院士行嗎？

記者心里開始犯嘀咕，雖然早就知道他是運動員出身，而且還曾打破過全國田徑比賽紀(jì)錄，但這么大歲數(shù)的人能爬上18層樓嗎？

但很快，從第7層開始，記者的爬樓進度，被鐘南山院士落下了。

一路上，他在前，記者在后。他走得精神抖擻，記者跟得大汗淋漓，腿腳發(fā)麻，就這樣，一路跌跌撞撞地，終于上了18層樓。

“你沒事吧？”等記者進了鐘院士的房間，他一邊說，一邊打量記者。

記者大口喘著氣，根本直不起腰，而鐘南山院士則大氣不喘，根本不像剛爬過樓的樣子，坐在一張椅子上，氣定神閑，面帶微笑地說：“現(xiàn)在我開始接受你的‘考試’！”

每天下午都跑步

“鐘院士，平時您也經(jīng)常做爬樓鍛煉嗎？” 記者的采訪就從爬樓梯開始了。

“不。”他的回答令記者十分驚訝。

不爬樓鍛煉怎么就能輕輕松松地爬上18層樓？！

確實，作為醫(yī)學(xué)專家，鐘南山院士很注意健身，但鍛煉的內(nèi)容里沒有爬樓項目，而是每天跑步。“但我從來不晨跑，因為人體的規(guī)律，早晨跑步對身體不好。早晨人內(nèi)臟功能處于完全放松的狀態(tài)，如果進行鍛煉特別是劇烈的活動，心腦血管會適應(yīng)不了，這就是為什么有人在早晨跑步會發(fā)生猝死。”

鐘南山院士跑步一般選擇在下午，是在下班以后晚飯以前的時間。“我只有在這個時候有空，不在這會兒鍛煉，我再找不出時間了。”如果時間寬裕，鐘院士會來到離家近的公園里跑跑步，如果時間緊，那也一定要在家里的跑步機上出出汗。

爬樓梯，一度被認(rèn)為是鍛煉心肺功能的最經(jīng)濟的鍛煉方式。但很多醫(yī)學(xué)專家也說，爬樓梯會導(dǎo)致人的膝關(guān)節(jié)損傷，不建議年齡大的人進行登高鍛煉。鐘院士已經(jīng)七十多歲的高齡，還能如此輕松地爬上18樓，這爬樓梯鍛煉到底該怎么認(rèn)識呢？

“老人不宜爬樓梯鍛煉，這樣說一般是對的，但也不要一概而論，因為75歲還能跑馬拉松的人也有。”

鐘南山院士認(rèn)為，對于身體狀況不是很好的人來說，無論選擇何種鍛煉，都必須要符合自己的身體條件。

人在年輕時是進行負(fù)荷性的鍛煉，要多參加競技類的鍛煉。到了中年則需要進行體質(zhì)的鍛煉，通過各種強度高的鍛煉提高身體的耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、拉力等。

鐘南山院士說：“耐力訓(xùn)練的主要是心肺功能，力量訓(xùn)練的主要是肌肉功能，柔韌性是各個器官的協(xié)調(diào)性，速度是反應(yīng)性，“這不是有時間就打打球、星期天爬爬山就能解決的。它需要有規(guī)律的鍛煉才能夠達(dá)到。”

到了50歲以后，這時身體的各種功能下降了，就需要功能的鍛煉，鍛煉的目的就不是增強體質(zhì)了，而是保持較好的身體功能。

從一般的規(guī)律來說，人年齡大了不做登高運動是對的。鐘南山院士說，但是假如一個人從年輕到老都鍛煉，這是他原有的習(xí)慣，他需要始終有這樣一個狀態(tài)，那么就需要按照他個人的規(guī)律來進行。

臥室墻上裝單杠

如果有人告訴你，七十多歲的鐘南山院士，每天還進行肌肉鍛煉，你會認(rèn)為這是一件不可思議的事情。但這卻是事實。

鐘南山院士，每天除了堅持跑步，闊胸器和啞鈴也是他經(jīng)常鍛煉的器械。為了加強肌肉訓(xùn)練，鐘南山院士在臥室的墻壁上安了一個單杠，平時做做引體向上。鐘南山院士說：“我現(xiàn)在的狀態(tài)感覺像是中年，還沒有到功能減退的時候，還需要體質(zhì)鍛煉。”

鐘南山院士力氣很大，這就是肌肉的功勞，而單杠、啞鈴等拉力訓(xùn)練，是鍛煉肌肉的最好方法。

人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內(nèi)臟和中樞神經(jīng)都會受影響，所以肌肉是力量的儲存庫。

鐘南山說，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說法是“久坐傷肉”，就是說，長時間坐的人，會損傷肌肉的力量。所以每天坐在辦公室里的上班族，最應(yīng)該進行肌肉的鍛煉，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎縮的時候，也就是各種慢性疾病容易侵襲的時候。

每個人都有自己的工作，有一定的社會活動，這些事情的完成，如果沒有肌肉的力量作保證，就容易疲憊不堪。肌肉是年輕和健與美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的進程。

在記者采訪鐘南山院士時，不斷有文件和材料送進來，不斷有各種電話，更有絡(luò)繹不絕等候在門外的拜訪者。繁重的工作量，一旦超出身體的負(fù)荷，健康就會受損，所以用他的話說，人必須鍛煉。他深有體會的是：“用輪換的方式，體能和腦力交替運動，這樣會保持腦子清醒、敏銳。”

他工作了幾十年，也鍛煉了幾十年：“身體的鍛煉，提高了我的工作效率，不然的話，我這樣的年齡，每天怎么能完成那么多的工作？！”

想長壽不能學(xué)烏龜

“其實很多人都知道鍛煉的好處，但因為工作太忙……”沒等記者說完，鐘南山院士打斷記者的話：“人為什么總要吃飯和睡覺，因為不得不如此，否則身體就會支撐不下去。而鍛煉也是一樣。就像一天不刷牙就覺得很不衛(wèi)生一樣，一天不鍛煉也會不健康。”

記者問鐘南山院士，他的鍛煉是出于自我督促，還是自然的動力？他回答：當(dāng)然是后者，否則就難以達(dá)到持之以恒。“鍛煉不僅需要自我約束，更需要自覺。”

也有人說，烏龜不動，卻也長壽，為什么非得受累鍛煉不可？

鐘南山院士說，在基本不動的情況下，代謝就會很慢，這是烏龜?shù)纳睿侨耸遣缓煤蜑觚斚啾容^的，人是社會的人，怎么可能不動？如果像烏龜一樣一動不動，人生還有什么價值？

健康是玻璃球工作是皮球

鐘南山院士曾經(jīng)在很多場合，告訴大家養(yǎng)生的辦法。特別是對高薪上班族諄諄告誡：“健康是玻璃球”——一只晶瑩璀璨空心的玻璃球，向下墜落，跌在地上就摔得粉碎。然后，另一只是皮球即工作，是可以來回彈動，可延緩的，而且是永遠(yuǎn)存在，彈得回，也可以被推得開。 ”

鐘南山把上班族亞健康狀態(tài)總結(jié)為：累、煩、燥、灰。累表現(xiàn)為身體不舒服，煩為心理不安寧，燥指行為不恰當(dāng)，灰是情感不如意。

健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。

對待工作的態(tài)度，鐘南山院士崇尚孔子的理論：知之者不如樂之者，樂之者不如好之者。

在對事業(yè)的追求上，鐘南山院士認(rèn)為，有一個明確的目標(biāo)，同時為之不懈努力，執(zhí)著精神有利于健康，但是執(zhí)著不等于不切實際的追求和妄想。“在追求理想和實現(xiàn)自己目標(biāo)的過程中，想要有一個良好的身體，首先要明白的一點是，最好的醫(yī)生就是我們自己。”

鐘南山養(yǎng)生經(jīng)

導(dǎo)讀：雖年近八旬，中國工程院院士鐘南山依然身手矯健、聲如洪鐘。昨天，在一個講座上，他拋出一條“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

我們一直以為“生命源于運動”，誰曾想，經(jīng)常被忽略的心理狀況竟然也這么重要！那么，迫切需要解答的問題來了：現(xiàn)代人常面臨各種壓力和焦慮，如何緩解？趕緊學(xué)起來，別忘了鐘院士的原話：“最好的醫(yī)生是自己！”

中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所榮譽所長鐘南山在廣東職工大講堂上作了“最好的醫(yī)生是自己”主題講座，系統(tǒng)科學(xué)剖析健康成因，分享心得體會。

健康六大基石：心理平衡最關(guān)鍵

鐘南山語錄

喬布斯曾經(jīng)說過：“活著就是為了改變世界,難道還有其他原因嗎?”我在這里加了一句：“不活能改變世界嗎?”

鐘南山表示,雖然多項研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到，健康對于一個人至關(guān)重要。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

“心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。”

“如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張，通過一系列人體反應(yīng)后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”

推薦快速步行、游泳和太極(年長者)

鐘南山語錄

體質(zhì)上升期(0—28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質(zhì)下降期(28—49歲)就不要參加競技運動了，進行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉，保持功能正常。

雖已79歲“高齡”,但熱愛鍛煉、生活規(guī)律的鐘南山目前依舊健壯有力。“到這個年齡，我能夠保持很好的狀態(tài)，跟運動有關(guān)系，正所謂流水不腐、戶樞不蠹。”

鐘南山說，要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

“我年輕時喜歡參加一些競技運動，我想我現(xiàn)在的時間不會比大家多，每天查房、看門診、會診、做研究、改論文、講課等，但我總會擠出時間來活動活動，跑跑、做做引體向上等，一個人一輩子還是要保持一些運動。”

他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。

“步行是世界上最好的運動，WHO在1992年對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。”

怎樣保持心理平衡？

鐘南山的講座，讓心理健康再次引起大家伙兒的注意。怎樣保持心理平衡？鐘南山的建議是：可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài)。

“每一個人都應(yīng)該有自己的追求目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。”當(dāng)然，追求也不能太苛刻，“人要知足，當(dāng)事情無法改變時，我們可以通過改變態(tài)度來改變處境。”

那么，具體來說，怎樣緩解心理焦慮，化壓力為動力呢？下面10招或許能助你成為情緒的主人！

1充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2笑一笑

當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明，笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

3簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化

如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4表達(dá)感激之情

研究證實，常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此，摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

5吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

6冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)，冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式，有助于我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7作一個前景板

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8玩起來

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人在這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

鐘南山院士談健康

鐘南山院士首次公開“養(yǎng)生經(jīng)”：不熬夜、午睡、每頓必吃蔬果、跑步機擺床邊，再忙也要運動。

他今年已經(jīng)80歲了，然而穿起西裝的身板仍然筆挺得像個年輕的小伙子。他很忙，但運動已經(jīng)成為了他生活的一部分，他甚至把跑步機擺到了床邊，再忙也要在上面跑上10分鐘。2005年，他遭遇了人生最沉重的打擊——長年的勞累使他出現(xiàn)了小面積的心肌梗死，然而他卻從這次挫折中領(lǐng)悟了另一種人生的道理：工作并非生活的全部，輕傷就要下火線。

他，就是著名的呼吸道疾病專家、中華醫(yī)學(xué)會會長、中國工程院院士鐘南山。見過鐘南山的人都驚嘆：他為什么看起來就那么年輕？鐘教授是怎么保養(yǎng)的？他怎么一點老態(tài)都沒有？他有什么養(yǎng)生秘訣嗎？

日前，在一個由國際SOS救援中心和某金融機構(gòu)聯(lián)合舉辦的健康講座上，鐘南山首次向來自不同行業(yè)的企業(yè)家和白領(lǐng)精英公開了自己寶貴的養(yǎng)生心得。他語重心長地告誡所有因為事業(yè)而忽視了健康的人們：“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇，因此，我們應(yīng)該記住，最好的醫(yī)生是你自己。”

鐘南山健康貼士：

作息：不熬夜，晚上11：00睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

飲食：不挑食，心臟手術(shù)后吃肉少了，動物油太多的食物也盡量少吃，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。最愛吃的食物：魚和堅果。

心態(tài)：以前脾氣不太好，現(xiàn)在則更注意控制自己的情緒了。

他說：想要健康，首先選擇健康的生活方式。

最好的醫(yī)生是你自己

我今年七十多歲了，但有很多第一次見到我的人總是不相信我的年齡，都說“你有那么老嗎？”這里，涉及到了一個自然年齡和生理年齡的問題。所謂自然年齡，就是我們實際的年齡，例如我今年70歲。而生理年齡，就是你身體功能、形態(tài)等表現(xiàn)出來的年齡。例如一個30歲的人看起來像40歲，那么30歲是他的自然年齡，而40歲則可以理解為他的生理年齡了。而在中國，高收入人群老得特別快，30～50歲人，其自然年齡往往比生理年齡早10～13年。為什么會這樣？我認(rèn)為生活壓力、精神壓力和無規(guī)律的生活就是催人衰老的“殺手”。

能夠影響健康的因素總的來說分為內(nèi)因和外因。遺傳是內(nèi)因，它所起的作用大概占了15％。而社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式都屬于外因，其中生活方式所產(chǎn)生的影響占的比例最大，達(dá)到65％。而生活方式與其他影響因素最大的區(qū)別則在于，它是唯一可以由我們自己選擇的因素，我們可以控制它、改變它，從而讓自己生活得更健康。因此，通向健康、延緩衰老的道路，第一步就應(yīng)該從選擇健康的生活方式做起。

那么，什么才是健康的生活方式呢？按世界衛(wèi)生組織總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，健康有四大基石：

心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒，我認(rèn)為應(yīng)該再加一個，就是早防早治。

生活有目標(biāo)，長壽幾率高。

在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最難做到的。有一位著名的醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)說過：“在所有對健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。這些情緒包括了憂慮、懼怕、貪求、怯懦、憤怒……”

這句話很有道理。大家也許不知道，我們?nèi)梭w每天其實都會產(chǎn)生3000多個癌細(xì)胞，但為什么并不是人人都會得癌癥呢？這是因為，在我們身體里面有一種“自然殺傷細(xì)胞”，它們的職責(zé)就是專門攻擊、消滅癌細(xì)胞。但有研究卻發(fā)現(xiàn)了這樣一個規(guī)律，如果一個人整天處在情緒低潮中的話，“自然殺傷細(xì)胞”的威力就會下降20％以上。換句話說，一個人如果整天心情不好、憂郁、焦慮，他對癌癥的抵御能力就會大大降低。

那么，怎樣才能保持心理平衡呢？我的經(jīng)驗是首先給自己的生活設(shè)立一個目標(biāo)。英國有科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查，在這一人群中，有60％的人有明確的生活目標(biāo)，被定為A組；有5％的人沒有明確的生活目標(biāo)，被定為B組；還有35％的人對有沒有生活目標(biāo)不確定，被定為C組。結(jié)果，7年過去了，B組中有3000人病死或者自殺，比A組足足高了1倍，而B組患心腦血管疾病的人數(shù)也比A組多了一倍。我想這個例子就是為什么要樹立生活目標(biāo)的最好證明。

學(xué)會享受生活中的三種“快樂”

我們還要掌握三種快樂的方法。

知足常樂。我想這并不難理解。我們的生活要有目標(biāo)，并且執(zhí)著地追求這個目標(biāo)，但這并不代表要對自己苛求。因此，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi)，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會肯定自己。

自得其樂。孔子有一句話：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”如果把這句話放到我們的工作中，我的理解是，對于同一份工作，業(yè)務(wù)能力強的人不如喜歡這份工作的人，喜歡、愛好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此，如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中。

助人為樂。喜歡幫助別人的人總能收獲好的人緣，人緣好，與周圍的人相處愉快，心情當(dāng)然比孤獨的人要暢快得多。

早防早治：輕傷就要下火線。

很多常見病、致命病往往都是看不見的，經(jīng)常是經(jīng)過10～15年后才慢慢發(fā)展起來。

像李媛媛，41歲就死于宮頸癌，而恰恰這種癌癥是唯一可以預(yù)防的癌癥，而且早期發(fā)現(xiàn)的治療效果非常好；上海湯臣集團的老總湯君年，56歲，死于糖尿病的痛癥酸中毒，要知道這是一種只要稍微重視一下治療就不會發(fā)生的嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥……在這些英年早逝的例子中，很多人就是對健康不重視，身體出了小毛病，不理，扛著，結(jié)果慢慢小問題就變成了大問題，積重難返。

李嘉誠先生說過：“人的健康如堤壩的保養(yǎng)，最初發(fā)現(xiàn)有漏洞，只要很少力量便可堵塞，但當(dāng)不加理會，到崩堤時才作補救，則縱使花更多的人力、物力也沒有用。”所以，我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

一場急病給我敲響了警鐘。

要達(dá)到心理平衡，還有一條很重要，就是要善于對待挫折。人的一生中不可能沒有挫折，但我很相信一句話：“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”這其實就是要我們學(xué)會辯證地看待人生的挫折。

鐘南山在抗擊非典戰(zhàn)役中

對此，我有非常深刻的體驗。一直以來，我都認(rèn)為自己的身體很棒，2003年的抗擊非典戰(zhàn)役中，我們的工作幾乎是不分晝夜的，當(dāng)時，我也感覺自己的身體有點透支了，但仗著自己“底子好”，我并沒有太在意。到了2005年8月22日，那天我剛從北京出差回來，晚上2點多才休息，本來已經(jīng)很累。但第二天有幾個學(xué)生來約我打羽毛球，我去了，還連著打了兩場。8月24日凌晨，我在睡夢中突然覺得心臟不舒服，胸悶，有點呼吸困難，家人連忙把我送進了醫(yī)院。一檢查，原來是心臟發(fā)生了小面積的心肌梗死，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，我接受了心臟支架手術(shù)，很快就康復(fù)了。

然而這次生病之后，我的心情一直非常低落，情緒一落千丈，很悲觀，覺得自己的身體大不如以前了。有一天，我在散步的時候，一位在北京工作的表哥給我打來了電話。他第一句話就說：“祝賀你！”我當(dāng)時一聽有點不高興，我這么倒霉，還有什么好祝賀的呢？沒想到表哥接著說：“之所以祝賀你，第一是因為你這個病沒有發(fā)生在出差途中，可以很及時地到醫(yī)院；第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，這件事正好給你一個警告：要注意身體了！”

表哥的一席話讓我的心情豁然開朗。是啊，如果不是這次小小的意外給我敲響了警鐘，我可能還會像以前那樣吃東西喜歡煎炸油膩，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，工作起來忘記休息……如果一味這樣下去的話，我可能一下子就完了。但現(xiàn)在，很多生活上的壞習(xí)慣我都改了，這件壞事不正可以變成好事嗎？

運動：跑步機擺在床邊。

在我的健康詞典里面，幾十年來都沒有離開過兩個字——鍛煉。我在北醫(yī)大上學(xué)時，練的是田徑，我相信自己良好的體質(zhì)就是從那時打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在我已經(jīng)離開了競技賽場，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會抓緊時間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機就擺在臥室的床邊。

不過，現(xiàn)在不少人的運動存在一個誤區(qū)，就是以為打羽毛球、籃球，出身汗就達(dá)到運動目的了。其實不然，我們還應(yīng)關(guān)注體質(zhì)鍛煉和功能鍛煉。因為人體在30歲以后體質(zhì)就開始下降，而50歲之后，體質(zhì)就會進入衰老期，需要功能鍛煉來使人體系統(tǒng)發(fā)生功能性的改變。例如肌肉，如果我們能通過舉啞鈴、俯臥撐等鍛煉保持肌肉的力量，那么肌肉對關(guān)節(jié)、脊柱的支撐就會增強，也就不會有那么多中青年人年紀(jì)輕輕就腰酸背痛了。同樣，如果我們通過慢跑增強了自己的耐力，那么心肺功能也就會變得更好。還有柔韌性，是幫助身體平衡的。

對于一些上了年紀(jì)的人來說，我推崇的鍛煉是步行。英國曾對1645名中老年人做過4年以上的前瞻性研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周步行4小時的人比那些每周步行少于1小時的人，心血管疾病的發(fā)病率低60％，病死率低70％。因此建議那些不適宜做劇烈運動的人，最好每天都留出步行的時間。

飲食：少肥肉多蔬果。

近年來，有一種趨勢讓人擔(dān)憂，就是直腸癌和結(jié)腸癌在中國的高發(fā)。

相信很多人都還有印象，上海均瑤集團的創(chuàng)始人、董事長王均瑤就是死于腸癌，終年只有38歲。事實上，直腸癌、結(jié)腸癌以前在中國的發(fā)病率并不高，反而在西方國家很高。這與中國人幾十年前的飲食習(xí)慣關(guān)系很大，那時大家經(jīng)濟都不怎么好，吃的是粗糧，肉類、油膩的東西不多。但現(xiàn)在，高熱量、高脂肪的食物已經(jīng)成了大多數(shù)中國人餐桌上的主角，肉類與蔬菜的比例嚴(yán)重失衡，直腸癌就多起來了。

因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)迫在眉睫，不僅腸癌，還有很多疾病都與飲食有密切關(guān)系，例如心腦血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其實以前也很喜歡吃漢堡包，喜歡吃肉，但自從上次生病后，我就很注意飲食，現(xiàn)在基本上不吃肥肉了，吃飯前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都會督促自己多吃蔬菜。

另外，一日三餐的安排也很值得注意。本來，按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”。但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽”。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病，晚上吃得太飽，本來需要休息的腸胃卻要超負(fù)荷工作，這對身體很不好，是再淺顯不過的道理了。