你是否經常感覺耳朵里有嗡嗡、蟬鳴或嘶嘶聲，可周圍明明很安靜？這種只有自己能聽見的“聲音”，很可能就是耳鳴。耳鳴不是獨立疾病，而是身體發出的健康警報。據統計，每10人中就有1人經歷過耳鳴。它可能短暫出現，也可能持續不斷，嚴重影響睡眠和情緒。那么，到底是什么導致了耳鳴？我們又該如何應對？

耳鳴是什么原因引起的

耳鳴是指在沒有外界聲源的情況下，耳朵或大腦感知到聲音的現象，常見如嗡嗡、響鈴、嘶嘶等。它并非小問題，往往是身體異常的信號。醫學上認為，耳鳴的原因多種多樣，主要可歸為以下幾類：

1.耳部疾病

外耳道堵塞（如耵聹栓塞）、中耳炎、耳硬化癥，以及內耳損傷（如梅尼埃病）都可能引發耳鳴。更需警惕的是聽神經瘤——一種良性腫瘤，常以單側耳鳴為早期癥狀。因此，持續性耳鳴務必及時耳科檢查。

2.長期噪音暴露

長時間處于嘈雜環境（如工廠、KTV），或習慣戴耳機聽高音量音樂，會損傷內耳毛細胞，導致噪聲性耳聾并伴隨耳鳴。一次強烈爆炸聲（如鞭炮）也可能造成急性耳鳴。建議工作時佩戴耳塞，日常使用耳機遵循“60-60原則”：音量不超過60%，時長不超60分鐘。

3.情緒壓力大

焦慮、抑郁、長期緊張和過度疲勞會直接影響聽覺中樞，誘發或加重耳鳴。研究發現，70%以上的慢性耳鳴患者伴有心理問題。反過來，耳鳴又讓人煩躁失眠，形成“越煩越響，越響越煩”的惡性循環。

4.不良生活習慣

吸煙會減少內耳供氧；過量飲酒和咖啡因會刺激神經系統；高鹽高脂飲食影響耳部血液循環——這些都可能加重耳鳴。熬夜、用腦過度也會讓癥狀更明顯。

5.藥物具有耳毒性

部分抗生素（如鏈霉素）、化療藥、大劑量阿司匹林等可能損害聽神經，引起暫時或永久性耳鳴。這類藥物需在醫生指導下使用，一旦出現耳鳴應立即停藥并就醫。

耳鳴怎么辦

1.調整生活習慣

避免長期熬夜、過度勞累，保證每天7-8小時睡眠，讓耳部神經得到充分休息；減少耳機使用時長，音量控制在60分貝以下，避免噪音刺激鼓膜。戒煙限酒，酒精和尼古丁會影響耳部血液循環，可能加重耳鳴癥狀。

2.優化環境與聽覺調節

遠離嘈雜環境，如工地、KTV等，必要時佩戴隔音耳塞；在家中可播放輕柔白噪音（如流水聲、雨聲），掩蓋耳鳴聲，緩解心理不適。避免長時間處于安靜環境中，適度的背景音能幫助大腦適應，減輕耳鳴感知。

3.飲食調理

多吃富含維生素B族（如瘦肉、粗糧）、鋅（如堅果、海鮮）和鐵（如菠菜、動物肝臟）的食物，助力耳部神經修復；減少高鹽、高糖、高脂食物攝入，避免血管硬化影響耳部供血。可適量飲用菊花茶、枸杞茶，輔助清熱明目、滋養肝腎。

4.排查疾病，及時干預治療

若耳鳴持續超過1-2周，或伴隨聽力下降、頭暈、耳痛等癥狀，需警惕中耳炎、高血壓、頸椎病、耳部腫瘤等問題，及時就醫檢查。長期壓力過大也可能誘發耳鳴，可通過運動、冥想等方式調節情緒，必要時尋求心理疏導。

偶發短暫耳鳴通常無需擔心，可能是疲勞或壓力所致。但如果耳鳴持續超過5分鐘，尤其是單側耳鳴、伴隨聽力下降、頭暈頭痛，一定要盡早就醫，排查器質性疾病。早發現、早干預，才能避免聽力不可逆損傷。