你是否曾在說話時察覺到別人下意識地后退？又或早晨起床后口腔泛苦、氣味難聞？口臭不僅影響社交自信，還可能是身體發出的健康警示。據統計，超80%的口臭源于口腔問題，其余則與腸胃、呼吸系統相關。別擔心，大多數口臭是可防可治的。今天就來告訴你科學又實用的去口臭小竅門。

口臭怎么去除

1.飯后漱口+舌面清潔

食物殘渣在口腔中發酵會產生硫化物，引發異味。建議每餐后用清水或漱口水漱口。別忘了刷牙時輕輕刷幾下舌苔——舌背是細菌藏匿的“重災區”。

2.咀嚼茶葉或嚼無糖口香糖

綠茶中的茶多酚能抑制口腔細菌繁殖；咀嚼動作還能刺激唾液分泌，天然“沖洗”口腔。若不喜苦味，可泡濃茶后含漱30秒再吐出。

3.喝桂花茶或玫瑰花茶

桂花芳香醒脾，綠茶抑菌，二者搭配沖泡，既解渴又去味。玫瑰花茶也有助疏肝理氣，適合因情緒壓力導致的口苦口臭。

口臭的對癥治療才是根本

1.口腔疾病

齲齒、牙周炎、智齒冠周炎及舌苔過厚等口腔問題，多由牙菌斑和牙結石堆積引發，進而產生口氣。建議每年洗牙1-2次，清除牙菌斑與牙結石，同時做好日常口腔清潔，減少細菌滋生，從源頭改善口氣。

2.咽喉問題

扁桃體結石常表現為咽喉處的白色小顆粒，伴有極臭氣味，易被誤認為普通口臭而忽略。這類結石無法自行清除，需及時前往耳鼻喉科，由專業醫生處理，避免長期堆積引發咽喉不適或加重口氣。

3.胃腸疾病

胃炎、胃食管反流、幽門螺桿菌感染等胃腸疾病，會導致胃內食物消化異常，產生酸腐味并通過呼吸道排出形成口氣。若同時伴隨胃脹、反酸等癥狀，應及時做胃鏡檢查，明確病因后針對性治療。

4.全身性疾病

糖尿病酮癥可能使口氣帶有果味，肝腎功能異常則可能出現氨味等特殊氣味，這些都是身體發出的健康預警。此類口氣無法通過局部護理緩解，需及時就醫檢查血糖、肝腎功能，排查全身性疾病。

預防口臭的方法

1.強化日常口腔清潔

每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次至少2分鐘，重點清潔牙縫、牙齦溝及舌苔；飯后用溫水或漱口水漱口，清除食物殘渣。搭配牙線清潔牙縫死角，減少牙菌斑堆積，從源頭抑制細菌滋生，避免口腔異味產生。

2.調整飲食與作息習慣

減少大蒜、洋蔥、韭菜等刺激性食物攝入，避免食物殘渣在口腔發酵；多喝水保持口腔濕潤，防止口干引發口臭。規律作息，避免熬夜和暴飲暴食，減少胃腸功能紊亂風險，避免酸腐味口氣的產生。

3.定期口腔檢查與護理

每年進行1-2次洗牙，專業清除牙結石和頑固牙菌斑；定期做口腔檢查，及時治療齲齒、牙周炎等口腔疾病。若有扁桃體結石或胃腸不適，同步就醫處理，全面排查口臭誘因，做到早預防、早干預。

口臭不是“小毛病”，也不是靠香水、薄荷糖就能掩蓋的。從認真刷牙開始，結合飲食調節和必要就醫，才能真正告別尷尬，擁有清爽自信的每一天。