1.跪在墊子上，背部挺直，雙手自然下垂。右腿向側面伸直，腳趾向右，與大腿膝蓋平行；左大腿垂直于地面，右手輕輕放在右腿上。

2.吸氣，放松肩膀，雙臂從側面平舉，體驗雙臂向兩側無限延伸的感覺。

3.呼氣，右臂握住右腿向下滑動，身體向右彎曲，左臂向上移動，垂直于地面，眼睛看左手指尖的方向，保持2-3次呼吸。

4.再次呼氣時，身體進一步向右彎曲，左臂向下壓，貼在左耳上，向右延伸，停留5-8次呼吸時間。吸氣時，慢慢回復基本跪姿，換方向練習。

初學者可以用瑜伽磚或板凳完成動作，只要動作正確，練習效果相同。

練習這個姿勢勢時，身體最有可能向前傾斜，這樣身體的重量就會落在握住腿的手臂上，腰部就很難向側方向伸展。

保持大腿垂直于地面，向兩側傾斜可能會拉傷腿部內側肌肉。

首先，注意保持你的身體在同一個表面。當身體彎曲時，臀部向前傾斜，使脊柱直，不要向前或向后傾斜；肩膀打開，肩膀和身體保持在同一平面上；不要把所有的重力都放在膝蓋和腿上，用腰部的張力來保持身體的平衡；