馬拉松全程是42公里左右，半馬是21公里，這是一個不小的距離，如果有打算跑馬拉松的朋友一定要在賽前做好充分的準備，不然會容易造成運動傷害。

馬拉松全程多少公里

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松全程一般跑多久

1、如果你是一個年輕人，在20到30歲左右，沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的話，連通跑步加上休息的時間，大約在6個小時左右，這個時間跑完全程不會太累，如果受過一年左右的訓(xùn)練，那么跑完全程只需要5個多小時的時間，要是訓(xùn)練了5到6年，可以跑到4個小時之內(nèi)。#私人定制#

2、如果你是一個專業(yè)的運動員，平時也非常注意訓(xùn)練，那么跑完全程只需要3個小時，如果訓(xùn)練得當加上年輕的話，這個事件還會更短。#洗澡#

3、如果想要輕松一點，不要那么累的話，你可以慢慢的跑，大概在7個小時之內(nèi)就可以跑完全程，也是非常容易的。小編開始第一次參加馬拉松的時候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃東西補充體能，也就花了6個半小時跑完了全程。#證券公司#

跑馬拉松注意事項

1、馬拉松賽前要做好充分的準備活動

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須cj運動中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官(肌肉、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng))之間建立一定的協(xié)調(diào)性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。#周冬雨屏幕#因此，只有做好充分的準備活動，才能適應(yīng)比賽的需要，更好地進入運動狀態(tài)，避免運動損傷和意外的發(fā)生。

2、預(yù)防和處理跑步中可能的小腿抽筋

比賽中有時會出現(xiàn)小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不由自主的收縮現(xiàn)象。原因是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態(tài)突然進入比較劇烈的運動狀態(tài)，小腿肌肉不能馬上適應(yīng)，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷cj或由于身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。#徐靜雨#因此，賽前準備活動一定要做得充分，要達到身體發(fā)熱的效果，天氣冷時要適當延長準備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該馬上減慢速度逐漸停下來，然后進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應(yīng)到救護站處理。#創(chuàng)造營#

馬拉松的由來

這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。

這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

為了紀念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運動會上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名，體育運動中的馬拉松賽跑就得名于此。