“老師，我們已經(jīng)分手半年了，一想到他，我還是有一種無(wú)力感，甚至半夜里經(jīng)常偷偷哭泣，母親給我安排了很多次相親，即便男生很優(yōu)秀，我也遲遲無(wú)法步入新的感情中。”

這位讀者最近一直遭受情感的困擾，她和男朋友之所以分手，是因?yàn)殡p方之間存在著很多不可調(diào)和的矛盾，雙方選擇和平分手。

雖然他們不想要分手，但是在一起卻總是吵架，分手后，她經(jīng)歷了一段時(shí)間的封閉期，把自己反鎖在房間里，任憑父母說什么也不聽，抱著他買的娃娃，號(hào)啕大哭。

后來(lái)經(jīng)過很多朋友的勸說，她突然覺得自己想通了，于是馬不停蹄的回到自己工作的崗位，她想要通過忙碌的方式麻痹自己。

每次路過和他一起去過的店，她還是會(huì)駐足停留，三年的回憶歷歷在目，拿起手機(jī)就情不自禁地想到那個(gè)雙方都拉黑的號(hào)碼，撥著那一串熟悉的數(shù)字，卻始終不敢撥出。

別人問她是否放下了，她總是笑嘻嘻地說自己早已經(jīng)忘記了對(duì)方，卻不曾想后勁這么大。

心理學(xué)家認(rèn)為如果你還在惦記上一段感情，說明你已經(jīng)被“前任效應(yīng)”掌控了。

什么是“前任效應(yīng)”？

指的是在兩性關(guān)系分手之后，在一定時(shí)間內(nèi)，一方難以從這段感情中抽離開來(lái)，也無(wú)法做到在心理上克服對(duì)于他建立起來(lái)的依賴關(guān)系。

比如以上我們所說的那位讀者，她總是時(shí)不時(shí)地想起前任，容易觸景生情，只要經(jīng)過兩個(gè)人去的地方都會(huì)引發(fā)回憶，并且難以改變這種痛苦的情緒，甚者嚴(yán)重影響了自己的正常生活。

人們之所以會(huì)在分手后一段時(shí)間，受到前任效應(yīng)的控制，這和“習(xí)得性無(wú)助”有很大的關(guān)系。

習(xí)得性無(wú)助指的是一個(gè)人在經(jīng)歷了失敗和挫折之后，面對(duì)問題時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)能為力的心理和行為。

當(dāng)個(gè)體在情感關(guān)系中受到挫折的時(shí)候，他的認(rèn)知和行為同樣會(huì)表現(xiàn)出這樣的狀態(tài)。

他會(huì)把所有的原因都?xì)w結(jié)于自己，于是產(chǎn)生一種無(wú)助抑郁的狀態(tài)，會(huì)無(wú)限地去指責(zé)和批評(píng)自己，進(jìn)而產(chǎn)生一種自卑感，對(duì)生活也喪失了動(dòng)力。

所以當(dāng)我們發(fā)覺自己已經(jīng)被“前任效應(yīng)”掌控的時(shí)候，就需要積極地進(jìn)行有效干預(yù)。

一、清楚的認(rèn)知當(dāng)前的狀態(tài)

“你難過的并不是分手，而是熟悉后的離別”

當(dāng)個(gè)體在面對(duì)前任的情感關(guān)系時(shí)，你要清楚認(rèn)知你當(dāng)前的狀態(tài)。

比如這種狀態(tài)是否影響到了你正常的生活，你的行為傾向又是否因?yàn)檫@種想法而改變？

之所以我們遲遲不愿意從上一段感情中脫離出來(lái)，是由于內(nèi)心的“消極定勢(shì)”所決定的。

因?yàn)樗軅€(gè)體先前的生活經(jīng)驗(yàn)、情感關(guān)系、思維方式等因素的影響，體現(xiàn)出心理活動(dòng)的某種選擇性，換句話說，你現(xiàn)在之所以被前任效應(yīng)所控制，其實(shí)是你自我選擇的結(jié)果，你并不需要?jiǎng)e人去救贖你，而是要選擇自己放過自己。

二、接受當(dāng)下發(fā)生的一切

張德芬在書中對(duì)讀者寫道：“我看見我在尋求不被愛的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。”

你之所以會(huì)活在上一段感情中，可能就來(lái)源于這種執(zhí)念，你無(wú)法忍受那種痛，于是選擇逃避或者麻醉自己。

你以為這樣自己就不會(huì)痛苦，卻一直活在自己設(shè)的套子里，無(wú)限延續(xù)這種痛的感覺。

當(dāng)你被前任效應(yīng)所掌控的時(shí)候，你會(huì)始終活在這段自虐的回憶里，你把焦點(diǎn)和注意力都放在對(duì)方身上，無(wú)法成長(zhǎng)，更無(wú)法去接納新的人，開始新的生活。

三、喚醒新的愛情

思想的動(dòng)搖并非正確與錯(cuò)誤之間左右不定，而是一種理智與非理智之間徘徊。

在做好了一系列的心理調(diào)適之后，你所要追求新的生活，新的愛情，對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說，當(dāng)他重新去愛上別人的時(shí)候，就會(huì)輕而易舉的忘掉曾經(jīng)。

之所以我們忘不掉對(duì)于上一段情感的回憶，要么是時(shí)間不夠長(zhǎng)，要么就是你總是去逃避對(duì)于新的感情的需要，因?yàn)樾職g和時(shí)間總是能夠讓人忘掉痛苦的回憶。

我們之所以總是受前任效應(yīng)的擺布，是因?yàn)樵谧晕衣樽碇校阌X得自己不會(huì)痛苦。

然而成長(zhǎng)本身就是一件令人痛苦的事情，只有當(dāng)我們能夠真正地堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)去勇于面對(duì)痛苦，你才會(huì)真正走出困境。

參考資料：《遇見更好的自己》、《愛情心理學(xué)》