俗話說，筋長一寸，壽延十年。這個說法雖然有點主觀性和夸張的意味，但并非空穴來風的無稽之談。這句話源自《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句話，其原理不是讓大家去拉伸真的筋，而是人體內(nèi)的筋膜和肌腱組織。但不管是哪種，都不是我們說拉伸就一下能拉伸出來的，需要循序漸進，量力而行，每天堅持去鍛煉，下面就教大家如何做一個簡單的拉筋運動——坐著在瑜伽墊上盤腿。

第一次做的時候，兩腳相對，同時腳后跟可以稍微往外放一點，這樣可以在拉伸的時候，拉伸到最大的程度和幅度，同時腿不會產(chǎn)生不舒服和疼痛的感覺。

1、初次拉伸

雙手放在膝蓋上，隨著腿上下逐漸小幅度活動1分鐘后，手開始輔助稍微用力，感覺幅度在一次次的上下活動中被慢慢加大，慢慢拉伸達到五分鐘左右即可。

2、進階拉伸

當拉伸鍛煉進行過兩周到三周時，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿腳很輕松，這時可以嘗試在盤腿的時候，將兩個腳后跟往回靠攏放置，就是距離自己的髖部稍微近一點，然后繼續(xù)進行拉伸，手上的力道可以自己控制，量力而行。注意，不是拉伸幅度越大越好，以每次拉伸5分鐘后，腿腳輕松為宜。

3、對身體的好處

每天堅持這樣的拉伸運動，不僅對腿腳經(jīng)常麻木的中老年人，下肢存在靜脈曲張的患者都有很好的效果，更主要的是對于我們腿上的六條主要經(jīng)絡(luò)有很好的疏通作用，可以使體內(nèi)經(jīng)絡(luò)疏通，血氣運行更加順暢，五臟六腑就能得到及時的滋養(yǎng)，最終達到延年益壽的效果。

健康無價，希望大家在工作之余多關(guān)注自身的健康問題，堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持積極的精神狀態(tài)，祝愿朋友們健康快樂！如果大家對骨科有其他問題或想法建議，歡迎留言告訴我，我會抽空為您答疑解惑。

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