<span class="answer">導讀</span>早餐要有充足的營養，碳水、蛋白質、維生素，我一般按照五谷搭配、粗細搭配、多樣搭配，有條件的可以來個葷素搭配，我的早餐一般都用雞蛋、牛奶來增加蛋白質的攝入，有....<p>早餐要有充足的營養，碳水、蛋白質、維生素，我一般按照五谷搭配、粗細搭配、多樣搭配，有條件的可以來個葷素搭配，我的早餐一般都用雞蛋、牛奶來增加蛋白質的攝入，有時還會添加豆類，豆類可以提供優質植物蛋白質，早餐的主食基本是自已現做的，有些主食一次可以多做點，存放在冰箱，早餐取出來蒸一下就可以了。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(1)" src="/static/upload/image/20231217/fa9fd072db98431eaad5009166f13b53.jpg"/></p><p>【早餐一】</p><p>營養豆漿 玉米面窩窩頭 桑葉芽炒雞蛋 小番茄</p><p>做法：</p><p>1. 營養豆漿是由20克黑豆、10克黑枸杞、10克黑桑葚、20克免洗熟黑芝麻、15克核桃仁加600毫升清水制作而成，除黑芝麻外的所有食材洗干凈放進豆漿機，加水和黑芝麻，啟動豆漿功能鍵，二十分鐘左右就自動做好，不用加糖，原味的喝起來很好喝，香濃絲滑。</p><p>2. 取三勺玉米面粉，加適量開水燙一燙，再下手揉成團，分成三個小面團揉圓，中間按壓成窩狀，放在鍋中，水開蒸10分鐘就好了，不用發酵，不用做很多，吃多少做多少，營養又好吃。</p><p>3. 桑葉芽洗干凈，用蒸窩窩頭的水燙一分鐘，切碎后加1個雞蛋、少許鹽攪勻，鍋中放少許油，炒香蒜末，倒入雞蛋菜糊炒熟出鍋，這個配窩窩頭很美味。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(2)" src="/static/upload/image/20231217/7da611dfbc21401f9360965fbb389b4e.jpg"/></p><p>【早餐二】</p><p>蘋果餡燕麥包 豆腐腦 煮雞蛋 小番茄、</p><p>做法：</p><p>1. 蘋果肉切碎，放在鍋中煮軟。200克面粉加3克酵母，100克牛奶攪勻揉成面團，發酵至兩倍大，分成大小均等的面劑，整理成圓形，搟成圓餅，包上蘋果碎，整理成圓形，刷上水，沾上一層七彩燕麥片再次發酵，水開蒸25分鐘，燜5分鐘，雞蛋在蒸鍋里面煮熟即可。（嫌麻煩的也可以買現成的來吃，我偶爾也會買一包凍在冰箱。）</p><p>2. 取150克黃豆，晚上睡覺前用清水泡好，早上起來將黃豆放進破壁機，加1500毫升清水打成漿，過濾后放進鍋中，反復煮開3次，撇去浮沫，過濾到盆中，放3克葡萄酸攪勻，然后靜置不動，十來分鐘就能凝固成豆腐腦，根據自已喜愛，豆腐腦可咸可甜，我家很喜歡吃咸味豆腐腦，調一碗萬能料汁，淋在豆腐腦上面即可。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(3)" src="/static/upload/image/20231217/159bccc2d7a0472fac4e9367fc7968c2.jpg"/></p><p>【早餐三】</p><p>油醋汁蕎麥拌面 雞蛋 牛奶 提子</p><p>做法：鍋中放適量水，雞蛋用果蔬洗潔精清洗干凈，放在水中煮，懶人做法，雞蛋煮熟撈起來，放蕎麥面煮至八分熟，再放洗好的青菜煮熟撈出，放油醋汁拌勻即可。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(4)" src="/static/upload/image/20231217/3a5e8d59ff55418b8f3aaceec117abe9.jpg"/></p><p>【早餐四】</p><p>紫薯 番茄炒蛋 營養豆漿 奇異果</p><p>做法：</p><p>1. 紫薯去皮洗干凈，切成小塊，放在鍋中蒸熟。</p><p>2. 取1個雞蛋、1個番茄，番茄要去皮切成小塊，鍋中放適量油，將打散的蛋液倒進去炒成泡蛋，盛出來備用，鍋中余油炒香蒜末，放入番茄炒熟，倒入炒好的雞蛋合炒，放適量鹽炒勻出鍋，有條件的可以放點蔥花，白雞蛋吃膩了，就愛做這道菜當早餐吃。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(5)" src="/static/upload/image/20231217/81612f477bb042a9b1f8d1cd4fbaf283.jpg"/></p><p>【早餐五】</p><p>大米發糕 白灼秋葵 奇異果 牛奶</p><p>做法：</p><p>1. 取2勺粘米粉、1勺普通面粉，加適量酵母，加適量水攪勻，攪成濃稠狀即可，放在熱水鍋中發酵比較快，發酵好后，取模具，模具刷油，倒入攪勻的米糊，水開蒸20分鐘，燜5分鐘出鍋，脫模后，淋上桂花蜜即可。</p><p>2. 秋葵搓洗干凈，鍋中燒水，放少許油、適量鹽，將秋葵放進去燙至斷生出鍋。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(6)" src="/static/upload/image/20231217/a9020418717a4a6ca4a272897c0cec52.jpg"/></p><p>【早餐六】</p><p>營養豆漿 番茄炒蛋 紅棗饅頭 玉米</p><p>做法：</p><p>1. 這豆漿和早餐一的豆漿做法基本相同，做好后多做一勺奶粉在里面，營養更加全面，如果想喝稀豆漿，可以加盒裝純牛奶，喝濃稠的就加奶粉。</p><p>2. 番茄炒蛋和早餐四做法差不多，只是把番茄炒得軟爛一些，加了點香蔥，吃起來更加美味。</p><p>3. 紅棗饅頭是提前蒸好放冰箱的，取出來蒸熱就可以吃了，和平時蒸饅頭一樣，加了紅棗碎增加甜味，不用放糖，這個很好吃，這饅頭有點小個，又蒸了半根玉米。</p><p><img alt="早餐低糖低脂食物推薦（七天低脂營養早餐）(7)" src="/static/upload/image/20231217/6be15c13264e410b960aa8fe2daf3445.jpg"/></p><p>【早餐七】</p><p>營養豆漿 棷蓉糯米團 煮胡蘿卜 白雞蛋 火龍果</p><p>做法：</p><p>1. 豆漿同早餐六做法一樣，做好后加了盒裝純牛奶，這個喝起來真是絕絕的。</p><p>2. 胡蘿卜去皮洗干凈，切成片放進鍋中蒸。</p><p>3. 取適量糯米粉，加水、加糖調成糊狀，盤子里刷油，將面糊倒進盤子里，上鍋蒸熟，和胡蘿卜一起蒸熟，蒸熟后放涼，再團成團，裹上椰蓉即可。雞蛋放在水中一起煮熟。</p><p>大家好！我是曉曉食光，喜歡分享家常菜、懶人菜、甜點、面點、烘焙等，現在更喜歡分享清淡飲食，烹飪技巧千變萬化，作者觀點并不是唯一，望彼此尊重，歡迎共同交流學習，烹飪之學在于變化，變化之道在于創新，期待你的關注，愿大家都能在自烹自食中體味到生活的樂趣！</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！