之前有一篇文章專門介紹了三步上籃的正確名稱（行進(jìn)間上籃），以及三步上籃一詞帶給大家的誤區(qū)與誤導(dǎo)。世界上本沒有這一次詞匯，只是說的人多了也就成了。三步上籃并不是邁三步（誤區(qū)一，很多女生會(huì)誤以為是），而通常很多朋友會(huì)誤認(rèn)為是指三個(gè)步驟：一大二小三起跳（誤區(qū)二）。

問題的關(guān)鍵是，這三個(gè)步驟并不科學(xué)，適用的范圍也很局限。因?yàn)槊總€(gè)人的身高、腿長、移動(dòng)速度、運(yùn)球速度等都不一樣，所以每次上籃的情況并不相同，也因此不能按照同一步驟去練習(xí)。

首先大家要改變的練習(xí)思路是：對于以右手投籃為主的初學(xué)者來說，在練習(xí)上籃時(shí)應(yīng)該先練習(xí)左手上籃。在實(shí)際的比賽中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手突破上籃（左側(cè)）要比右手更加有威脅、有果效。因?yàn)樵谫悎錾戏朗啬愕娜?0%可能是一個(gè)右利手球員，而他的右側(cè)（也就是你的左側(cè)）恰恰是防守者的薄弱區(qū)域，因?yàn)橛依智騿T的左腳力量較差，移動(dòng)起來更緩慢。此外，先練習(xí)左手上籃有助于技能的遷移，右手上籃做起來會(huì)更加輕松、高效。

回到“三步上籃”這一概念上來，三步既然不是指一大二小三起跳，那到底怎樣練習(xí)才能更加有效率呢？我認(rèn)為關(guān)鍵在于上面所說的起跳后的位置關(guān)系，為了解決這個(gè)問題，我認(rèn)為上籃的三步曲應(yīng)該如下：

首先，我們都知道上籃的運(yùn)用一般是從距離籃筐6-7米的位置（三分線附近）開始，通過運(yùn)球加速逐漸過渡到籃下的過程。如果你是從籃下接到球或持球，直接投籃或扣籃即可。當(dāng)我們在三分線附近的某一位置運(yùn)球或持球時(shí)（我們這里討論的是無人防守的情況），第一個(gè)步驟是：判斷邁步位置。

什么意思？當(dāng)我們還沒有前進(jìn)運(yùn)球時(shí)，就首先要判斷我們應(yīng)該在哪里邁出第一步（上籃的第一步），假設(shè)是左手上籃，那么第一步就應(yīng)該邁左腳。而由于每一名球員的速率、步伐大小都不相同，所以判斷出來的位置也肯定是不一樣的。而我們判斷出來的位置應(yīng)保證我們起跳后控球手可以輕松將球放進(jìn)籃筐（或砸板兒）。

第二個(gè)步驟是：運(yùn)球調(diào)整，重點(diǎn)是調(diào)整二字。當(dāng)我們判斷好位置后，運(yùn)球前進(jìn)到預(yù)判的區(qū)域，在這個(gè)過程中我們要調(diào)整運(yùn)球的節(jié)奏與步子的大小。特別是對于剛開始學(xué)習(xí)左手上籃的朋友來說，調(diào)整的目的就是為了保證在到達(dá)預(yù)判區(qū)域時(shí)你邁出的第一步是左腳而不是右腳。

通過反復(fù)的練習(xí)，我們才有可能達(dá)到不需調(diào)整也可輕松上籃得分的境界。在真實(shí)的比賽當(dāng)中，很多情況下我們都無法按照預(yù)先的判斷完成上籃。身體的對抗、扭曲；運(yùn)球節(jié)奏的打亂等因素都會(huì)讓我們失去平衡感、位置感。而要想維持我們的上籃命中率，就必須在練好基礎(chǔ)上籃的前提下，去模擬各種對抗干擾下的上籃。

如果前兩個(gè)步驟都沒有問題的話，第三個(gè)步驟就會(huì)變得非常輕松，通過運(yùn)球的調(diào)整我們到達(dá)預(yù)判的區(qū)域，唯一要做的就是邁步起跳。心里可默念一左二右（左手上籃），心里數(shù)1，代表邁左腳，數(shù)2代表邁右腳并起跳。

說來說去，其本質(zhì)就是如何保證在起跳時(shí)你的身體、手臂、球與籃筐形成最佳的進(jìn)球角度，我認(rèn)為這一點(diǎn)最為重要。當(dāng)我們掌握了該要領(lǐng)后，唯一要做的就是重復(fù)的練習(xí)，祝大家早日練成左手神功！

今天母親節(jié)了，別忘了給家里打個(gè)電話。