生活中很多人都會(huì)在茶余飯后打打籃球，對(duì)于身體健康是很有幫助的，但是籃球畢竟是劇烈運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候稍有不慎就會(huì)扭傷腰部，那么打籃球腰扭傷了怎么辦？

打籃球腰扭傷了怎么辦

停止運(yùn)動(dòng)

在打籃球的過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

不要用受傷的部位繼續(xù)用力，這樣可能導(dǎo)致傷上加傷。

判斷傷情

在停止運(yùn)動(dòng)后，需要對(duì)傷情進(jìn)行判斷。

如果腰部扭傷不是很嚴(yán)重，可以采取相應(yīng)的措施進(jìn)行緩解。

但腰部扭傷后有強(qiáng)烈的疼痛感，體力活動(dòng)受到很大限制，還是及時(shí)就醫(yī)檢查和治療為宜。

冷敷治療

打籃球輕度腰扭傷時(shí)，可立即進(jìn)行冷敷治療，最好在10分鐘內(nèi)，用毛巾蘸冷水，外敷于腰部扭傷部位。

冷敷可避免腰部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。

需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時(shí)進(jìn)行的治療，扭傷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則不宜使用。

臥床休息

打籃球過(guò)程中閃到腰部，最好找一張硬板床較快地躺下休息。

不要坐在或睡在軟板床上，以免加重腰部的損傷。

躺在床上時(shí)，要讓腰部平坦，平躺在床上時(shí)，可以在膝蓋上放一個(gè)枕頭，雙腿蜷縮起來(lái)不要伸直。

按摩

打籃球扭傷腰的人采用俯臥位，讓同伴或家人幫助按摩。

用雙手手掌放在脊柱兩側(cè)，從上到下一邊輕輕揉捏一邊慢慢按壓，直到臀部。

并向下按摩到大腿下部和小腿后面的肌肉群，按摩幾次后，可以在最痛的部位用拇指涌按摩推揉幾次。

熱敷

可使用熱水袋或?qū)猁}裝入沙布袋，外敷于扭傷部位，每次半小時(shí)，早晚各一次。

可幫助加速局部血液循環(huán)，有助于消散扭傷處的淤血，減輕疼痛。

注意不要燙傷皮膚，如果太燙，可以等稍涼后再敷。

運(yùn)背法

可以找一個(gè)腰部扭傷的人背對(duì)背站著，雙方將手肘彎曲并互相套住。

另一人彎腰低頭向扭傷腰部的人背部輕輕左右搖晃，同時(shí)將扭傷腰部的人雙腳向上踢。

約3-5分鐘后放下，休息幾分鐘再做，也是可以幫助減輕腰部扭傷引起的疼痛。

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以上就是關(guān)于打籃球腰扭傷了怎么辦的詳細(xì)介紹了，大家在打籃球的時(shí)候一定要注意避免受傷，如果腰部扭傷的話可以按照上面方法緩解。更多健康知識(shí)還請(qǐng)多加關(guān)注六六健康網(wǎng)。