導(dǎo)讀十一小長假剛收假！國慶假期估計(jì)很多朋友都開啟了熬夜狂歡模式今天晚上的你是不是這樣子的失眠是很多人難以言說的痛每晚都要掙扎著入睡第二天頭昏腦脹、萎靡不振時間長....

十一小長假剛收假！

國慶假期估計(jì)很多朋友

都開啟了熬夜狂歡模式

今天晚上的你是不是這樣子的

失眠是很多人難以言說的痛

每晚都要掙扎著入睡

第二天頭昏腦脹、萎靡不振

時間長了

各種各樣的健康問題顯現(xiàn)出來

帶來特別多的煩惱

長假以后，有許多人跟你一樣睡不著！

據(jù)《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙，換句話來說，每10個中國人就有2個睡不好。

早在2007年世衛(wèi)組織（WHO）就把“失眠熬夜”定義為了 2A類致癌因素，經(jīng)常失眠是猝死誘因之一。

很多人為失眠也做過很多努力，比如睡前泡腳、喝熱牛奶、聽音樂、帶耳塞……有時候甚至?xí)酝屎谒亍裁咚帯?/p>

失眠究竟是什么，會帶來什么樣的危害？

如果你出現(xiàn)以下4種癥狀，基本上就可以稱之為失眠：

難以入睡：大部分出現(xiàn)失眠癥的人在上床睡覺的時候會有難以入睡的現(xiàn)象，會在床上翻來覆去持續(xù)30分鐘以上。另外，在每天早上后到點(diǎn)后就會自然醒，沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會醒來。

癥狀持續(xù)：也就是說失眠的癥狀持續(xù)一個月以上，或者每周出現(xiàn)3次以上。

給身體帶來影響：如果長時間睡眠不足會導(dǎo)致身體受到影響，會有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動的現(xiàn)象，而這些都嚴(yán)重影響身體和生活。

伴隨著其它健康問題：身體的各個功能都跟著出現(xiàn)問題，如精神方面、會有記憶力下降、精神不集中、疲勞等，特別是在工作和學(xué)習(xí)方面，如成績下降，上班效率下降等。

如果長期失眠，還會給身體帶來各種傷害

降低人體免疫力，減弱抵抗力，讓人容易生病。

影響人的記憶力和專注力，記憶力下降后，從而影響工作和學(xué)習(xí)效率。

促進(jìn)衰老，讓人皮膚變差。

失眠會帶來極大的精神壓力，會影響人的情緒，嚴(yán)重時還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮障礙等疾病。

怎么樣才能擁有一個好的睡眠？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

緩解失眠痛苦，可以先從飲食上下功夫。首先要改掉重口味的飲食習(xí)慣，控制食量，特別是在晚餐不要吃得太飽。遠(yuǎn)離影響睡眠的食物，例如咖啡和茶。

睡前泡腳

泡腳是深受人們喜愛的養(yǎng)生活動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。秋冬季節(jié)泡腳還能讓身體轉(zhuǎn)暖，緩解疲勞，讓身心都處于放松狀態(tài)，從而更利于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，是會到影響我們的睡眠。再加上手機(jī)里的內(nèi)容很可能會讓人越來越興奮，錯過最佳入睡時間就不容易睡著了。

適度運(yùn)動

睡前一個小時可以做些舒緩的運(yùn)動，可以做套瑜伽或者做上幾下簡單的拉伸運(yùn)動。身體得到放松后，精力得到消耗，在晚上睡覺的時候就比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

NO.05

喝靜寧茶

調(diào)理失眠最好是從食療開始。推薦一款茶飲：酸棗仁茯苓茶。早在1800年以前，醫(yī)圣張仲景就提出了用酸棗仁來改善失眠癥狀，《金匱要略》等醫(yī)書也有詳細(xì)的記載。

以酸棗仁入藥，可滋養(yǎng)肝臟、寧心安神、斂汗生津，從而達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。