導(dǎo)讀?.?~?..?如何避免練舞蹈腿會粗的情況？Tutu愛答疑有不少家長讓孩子學(xué)習(xí)舞蹈都是希望孩子擁有一項興趣愛好的同時，培養(yǎng)一個好氣質(zhì)和挺拔勻稱的身材。舞蹈對....

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如何避免

練舞蹈腿會粗的情況？

Tutu愛答疑

有不少家長讓孩子學(xué)習(xí)舞蹈都是希望孩子擁有一項興趣愛好的同時，培養(yǎng)一個好氣質(zhì)和挺拔勻稱的身材。

舞蹈對于矯正不良習(xí)慣，培養(yǎng)良好身姿的作用當(dāng)然是眾所周知的，Tutu就不多做介紹。

但是網(wǎng)上很多道聽途說的的言論說：練舞蹈會讓孩子的腿變粗，這引起了不少家長的擔(dān)心。今天Tutu就來為大家打破一下謠言。

01

科學(xué)芭蕾能瘦腿

人體大腿內(nèi)側(cè)肌非常容易囤積脂肪，而且又難以訓(xùn)練，想要一雙纖細(xì)的大長腿那就要好好訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌，消耗多余脂肪。

芭蕾中的腿部外旋，平日里用不到的內(nèi)側(cè)肌就成了力量擔(dān)當(dāng)，外開訓(xùn)練是對大腿內(nèi)側(cè)肌很好的訓(xùn)練，外旋能力強了，動作穩(wěn)定性明顯提升，反而能夠使內(nèi)側(cè)肌脂肪減少，練就修長筆直的大長腿。

02

業(yè)余芭蕾變粗腿

為什么很多網(wǎng)上的言論會說練舞蹈會腿粗呢？

Tutu為大家總結(jié)以下幾點原因：

1：長期錯誤拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

當(dāng)舞蹈老師和你說“腿伸直”的時候，你是怎么做的？你以為把腿繃得直直的就是腿伸直，這只是表面的現(xiàn)象。腿伸直要求的是腿部肌肉拉直延伸，肌肉呈上提狀態(tài)。

如果在腿伸直時沒有對肌肉特別是大腿肌肉收緊，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀，這也是很多人說長久站立會導(dǎo)致腿變粗的原因。只有專業(yè)的芭蕾老師才能一眼看出孩子們是否真正做到正確的拉繃直，給與孩子最科學(xué)的指導(dǎo)。

2：靜力工作（腿控制動作）過度會使腿粗。

靜力工作是指肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化。舞蹈訓(xùn)練中的控腿，就是肌肉的靜力工作，靜力工作會使肌肉很快疲勞。

有時候老師為了提高學(xué)生的控制能力，會進(jìn)行過度訓(xùn)練，但學(xué)生已經(jīng)非常疲勞了，全靠肌肉硬撐著，大腿怎么不變粗呢？Isee灰姑娘的老師力求按照科學(xué)的方法按照孩子的年齡和學(xué)習(xí)程度進(jìn)行適量訓(xùn)練，堅決摒棄不科學(xué)的、錯誤的芭蕾訓(xùn)練方法。

3：大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪

芭蕾中的腿部外旋，平日里用不到的內(nèi)側(cè)肌就成了力量擔(dān)當(dāng)，外開訓(xùn)練是對大腿內(nèi)側(cè)肌很好的訓(xùn)練，外旋能力強了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了，動作穩(wěn)定性也會明顯提升。

業(yè)務(wù)的芭蕾課程練不到位，很難訓(xùn)練到大腿的內(nèi)側(cè)肌，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，久而久之就會囤積脂肪。

4：旁腿動作的訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)等

舞蹈旁腿動作訓(xùn)練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側(cè)肌隆起來，練成馬狀的腿型。

03

好好練功大長腿

Isee灰姑娘專業(yè)的芭蕾老師絕對是按照最科學(xué)的芭蕾課程安排來指導(dǎo)孩子們的芭蕾課程。每一個基礎(chǔ)動作都由專業(yè)的老師一一指導(dǎo)到位，讓孩子領(lǐng)略最純正的芭蕾魅力。

如果訓(xùn)練方法得當(dāng)發(fā)力正確，長期這樣練習(xí)可以從視覺上發(fā)生改變，1.肌肉線條拉長了；2. 轉(zhuǎn)開有一種螺旋外開的視覺感，是一種持續(xù)延伸的力量，芭蕾舞者的肌肉是呈長條形狀的，整體是延伸的，腿看起來會更加修長。

Isee課堂更會在舞蹈課前、課后進(jìn)行拉伸。腿部肌肉特別是小腿肌肉長期用力過后，通過拉伸可以幫助緩解肌肉緊張，保持肌肉柔韌度，同時還可以幫助排出肌肉內(nèi)聚集的乳酸，防止小腿變粗。

最后Tutu要說的是：不是芭蕾讓腿變粗的。是不科學(xué)的訓(xùn)練方法和過長時間的訓(xùn)練導(dǎo)致腿變粗的，所以別擔(dān)心練出大粗腿了，還是趕緊好好練功吧！堅持下去，總有一天你會收獲曼妙的身材和獨特的舞者氣質(zhì)。