導(dǎo)讀懷孕期間，體內(nèi)生命的奇妙生長，讓孕媽媽除了承受各種妊娠反應(yīng)之外，還要面對因為激素變化和壓迫等原因而出現(xiàn)的各種身體部位的疼痛。下面給孕媽們推薦幾組簡單的瑜伽體....

懷孕期間，體內(nèi)生命的奇妙生長，讓孕媽媽除了承受各種妊娠反應(yīng)之外，還要面對因為激素變化和壓迫等原因而出現(xiàn)的各種身體部位的疼痛。下面給孕媽們推薦幾組簡單的瑜伽體式，幫助緩解身體的疼痛和不適。

如何緩解胸部疼痛？

懷孕后，孕媽體內(nèi)的雌激素、孕激素分泌量會大大增加，乳房會受到激素的影響產(chǎn)生二次發(fā)育，不少女性懷孕期間都會有胸部脹痛的感覺，甚至還有少量的乳汁分泌,這些其實都是孕期的正常反應(yīng)。此時的乳房正在積極為孕育胎兒和日后的哺乳做準備，在此期間，一定要注意清潔乳房，可以用熱毛巾輕輕地擦拭。當然，好多瑜伽體式的練習(xí)也可以緩解乳房脹痛。

向上延展手臂和打開胸腔的動作，媽媽們都可以去做練習(xí)，可以很好地去幫助疏通乳腺，防止乳腺增生，避免或減輕由于乳腺增生導(dǎo)致的乳房脹痛和疼痛。同時，通過瑜伽練習(xí)增加胸部肌肉的力量，避免產(chǎn)后乳房下垂等問題。

如何緩解腰部疼痛？

隨著孕周的不斷增加，胎兒在母體內(nèi)越長越大，羊水量也會逐漸增多，孕媽的子宮也會相應(yīng)增大，重心會向前挺。為了維持身體的平衡，背部的肌肉就會長期處于繃緊的狀態(tài)，加上孕期會分泌松弛素，會使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)變得松動，容易引起肌肉勞損，于是就出現(xiàn)了腰背部的疼痛。首先不能過度勞累，一定要注意休息，然后可以配合瑜伽的動作去預(yù)防和緩解。

貓伸展的動作，適合所有腰背部疼痛的媽媽練習(xí)，可以很好地伸展背部，改善血液循環(huán)緩解腰背部不適，靈活脊柱，滋養(yǎng)腰背部。

如何緩解骨盆周圍疼痛？

隨著胎兒在母體內(nèi)的不斷長大，需要的空間也會更大，這時候體內(nèi)分泌的松弛素會幫助孕媽的骨盆變得松弛，所以有些媽媽會出現(xiàn)骨盆周圍疼痛的感覺。不過體內(nèi)缺鈣也會引起骨盆周圍的疼痛，結(jié)合身體的情況，如果是缺鈣的話一定要及時補鈣，也可以做些瑜伽體式去穩(wěn)定調(diào)整骨盆。

山式體式調(diào)整穩(wěn)定骨盆，再加上左右轉(zhuǎn)臀的動作，可有效釋放骨盆周圍肌肉的壓力。

如何緩解恥骨疼痛？

很多孕媽會出現(xiàn)恥骨痛，這是由于孕媽的子宮被胎兒撐大，恥骨因受到壓力而被迫增寬，支撐骨盆的韌帶會伸展變得松弛，這都是在為分娩做準備工作。有些孕媽在走動的時候，大腿根處疼痛會特別明顯，孕媽們在生活上要多注意，避免雙腿分開過大的動作，睡覺的時候在雙腿間夾一個小枕頭，這樣可以有助于緩解恥骨痛。

橋式的練習(xí)中可以選擇在大腿中間夾小球或者瑜伽磚，不僅可以鍛煉大腿內(nèi)收肌群，還可以增加骨盆周圍的血液循環(huán)，增加氣血流動，很好地緩解恥骨聯(lián)合痛。

以上幾組緩慢、舒適、簡單的瑜伽動作，是孕期理想的運動。能夠改善孕媽的血液循環(huán)，增加骨盆肌肉，能夠幫身體體位保持平衡，塑造良好的體態(tài)，常見的孕期疼痛也能夠得到緩解。

溫馨提示：

運動要以安全為第一位，如果在任何階段有不舒服請來醫(yī)院及時就診。（通訊員：黃轉(zhuǎn)鴿）