導(dǎo)讀DHA是幫助胎兒大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽補DHA，寶寶出生后不一定就比別人聰明，但DHA確實對寶寶有好處。朋友懷孕了，問我要不要補DHA？為什么大家都....

DHA是幫助胎兒大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽補DHA，寶寶出生后不一定就比別人聰明，但DHA確實對寶寶有好處。

朋友懷孕了，問我要不要補DHA？為什么大家都說它好？吃了它真能讓寶寶聰明嗎？

為了回答她的這些問題，我特意查了很多關(guān)于DHA的資料，轉(zhuǎn)念一想，這些問題可能也是準(zhǔn)媽媽們關(guān)心的，既然已經(jīng)做了功課就不要浪費，拿出來和大家分享一下吧。

先解決大家最關(guān)心的問題——“準(zhǔn)媽媽補DHA，寶寶真能變聰明嗎？”

我先是詢問了同為營養(yǎng)師的婦產(chǎn)科的同學(xué)們，她們都說，這個問題幾乎每天都有人問，有時候廣告做得太懸乎，大家自然就會關(guān)注起來。其實，沒有任何人敢打包票，準(zhǔn)媽媽吃了某一種東西后，寶寶出生后的智商就一定比別人高。不過，對準(zhǔn)媽媽和胎兒來說，DHA確實是不可缺少的營養(yǎng)。很多研究已經(jīng)證實，DHA在胎兒的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育中起了非常重要的作用。在孕期，準(zhǔn)媽媽的身體為了胎兒更健康的發(fā)育就需要更多的營養(yǎng)，DHA的需要量也會增加。所以，醫(yī)生才會建議準(zhǔn)媽媽多吃些含DHA的食物，或者合理的吃一些DHA補充劑。現(xiàn)在的孕期維生素、孕婦奶粉里也都含DHA，可見這已經(jīng)是趨勢。

DHA很重要，也對胎兒的大腦發(fā)育有好處，但并不是說準(zhǔn)媽媽每天只吃DHA就能生出一個聰明的寶寶。胎兒發(fā)育需要均衡的營養(yǎng)，這就需要準(zhǔn)媽媽的日常飲食做到均衡，DHA只是其中的營養(yǎng)之一,其他的食物、營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽該吃也得吃啊。

什么樣的DHA才是好DHA？是食補好，還是要吃DHA補充劑？

一些食物當(dāng)中確實含有DHA，比如魚、蝦尤其深海的魚（DHA含量可能稍微多一些）。還有我們經(jīng)常吃的比如雞蛋、牛奶，也含有DHA，只是含量相對低一些。但是這些DHA要通過食物轉(zhuǎn)化，最后你能夠得到的量可能就微不足道了。所以，醫(yī)生會根據(jù)準(zhǔn)媽媽的具體情況推薦你要不要吃DHA補充劑，吃多少。

如果你需要吃DHA補充劑，那挑選的時候可以注意這三點：一是外包裝，主要看有沒有衛(wèi)生監(jiān)督部門的衛(wèi)生許可證，還有出品商、生產(chǎn)商、生產(chǎn)地等等，了解這個產(chǎn)品是否合格。二是性狀和性能，直接就可以看到，好的產(chǎn)品很純凈、很干凈，看著也很舒服。不好的產(chǎn)品，可能就顯得比較渾濁、污濁。三是味道，好的DHA味道就比較清新，有淡淡魚腥味。

現(xiàn)在的DHA補充劑主要分兩種，一種是從深海魚油中提取的，另一種是從藻類中提取的。我個人比較喜歡藻類中提取的。魚本身不含有DHA，DHA是含在海藻當(dāng)中的，是小魚先吃了海藻，大魚又吃小魚，最后才能從大魚的魚油中把DHA提取出來。不過在魚吃海藻的過程中，可能又會把海水當(dāng)中的有污染的東西吃進去了，提取出來的DHA或多或少會有這些污染物質(zhì)。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從何時開始補充DHA？備孕階段用不用補？

我會建議準(zhǔn)媽媽從懷孕后的第三周開始補充DHA。因為在這個時候，胎兒大腦內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)開始發(fā)育了，到了第四周視力發(fā)育也開始了。一直到懷孕第三個月時，胎兒的腦細胞數(shù)量和神經(jīng)突觸發(fā)育達到一個高峰。所以這段時間補充DHA對準(zhǔn)媽媽和胎兒都更有好處。至于備孕階段，我覺得保證均衡飲食就可以了。

像我的朋友在懷孕6個月后開始吃DHA補充劑，擔(dān)心自己補晚了。我倒覺得沒有晚不晚一說，剛剛說的發(fā)育高峰期只是相對的，胎兒畢竟要在媽媽肚子里長9個多月，甚至寶寶出生后仍然需要DHA等營養(yǎng)。所以不管何時吃，應(yīng)該都會有些作用。

DHA補充劑是飯前吃，還是飯后吃？

準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)把問題問到如此細致，你別說，吃DHA還真有講究。很多專家都建議飯前15~20分鐘吃DHA補充劑，這樣更有利于它的吸收。所以，我給朋友的建議是：早晨吃孕期維生素，晚上吃鈣，飯前吃DHA。有些DHA可能需要一天吃三次，如果嫌麻煩，也可以一頓吃一天的量。

飲食中有DHA，孕婦奶粉、孕期維生素里有DHA，再吃DHA補充劑會不會過量？

這是個好問題，還有提醒大家不要攝入過量的意思。對準(zhǔn)媽媽來說，每天需要補充300毫克DHA。前面已經(jīng)解釋過，飲食中的DHA含量少，如果只是日常飲食再加DHA補充劑，通常不會過量，即使有多余的部分，也能通過機體代謝排泄掉。但是如果已經(jīng)吃了孕期維生素或孕婦奶粉（通常這兩樣?xùn)|西中DHA含量較高），那就要先計算一下它們中含有多少DHA，然后再決定要不要吃DHA補充劑。千萬不要重復(fù)攝入大量的DHA。

還有人問“高齡準(zhǔn)媽媽是不是要補更多的DHA？”完全沒必要，和普通準(zhǔn)媽媽一樣，每天300毫克就可以。

關(guān)于DHA，我想和大家分享的就是這些了。最后還是要再說一次我們搞營養(yǎng)的人最愛說的話：不管是準(zhǔn)媽媽，還是出生后的寶寶，都不能只注重一種營養(yǎng)，應(yīng)該要做到營養(yǎng)均衡。以寶寶的大腦發(fā)育為例，在大腦發(fā)育過程中，不是只有一個DHA就夠了，它只是占的分量比較大，所以起的作用稍微大一些。準(zhǔn)媽媽或是小寶寶，不管是哪方面的發(fā)育，其實都需要各種維生素、微量元素、營養(yǎng)物質(zhì)，所以做到飲食均衡才是讓寶寶更聰明的方法之一。

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