導讀孕期寶媽飲食上有哪些忌口？該補充什么營養？，現在小編就來說說關于孕婦營養分析需要做嗎?下面內容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!孕婦營養分析需要做嗎孕期寶媽....

孕期寶媽飲食上有哪些忌口？該補充什么營養？，現在小編就來說說關于孕婦營養分析需要做嗎?下面內容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

孕婦營養分析需要做嗎

孕期寶媽飲食上有哪些忌口？該補充什么營養？

孕期寶寶的發育規律是什么？每周會有怎樣的變化？

別怕！這一篇超詳細的孕期飲食指導給你答案～

懷孕【29-40周】的寶媽這樣吃

營養到位！長胎不長肉！

孕29周

孕期第29周準媽媽已經進入孕晚期了，建議少食多餐，主食適當減少，以免胎兒過大，補充各種維生素和微量元素

本周飲食要點:

1）建議少吃多餐，每天分5-6次。主食適當減少，可以多吃一些魚、蝦類，新鮮蔬菜和水果等食物

2）如有一些準媽媽有夜間被餓醒的經歷，可以喝點粥，吃2片餅干、喝1杯奶/酸奶，或者吃2塊豆腐干、2塊牛肉/雞胸肉等

孕30周

孕期第30周寶寶的營養需求達到最高峰，他的骨骼肌肉正日趨成熟，這時準媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、葉酸、維生素B族、鐵質和鈣質

本周飲食要點:

1）應避免食用含著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、熏魚、咸肉；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料；霉變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等

2）多喝一些低脂牛奶和無糖豆漿（每天最好補充到(500ml)），吃些豆制品、海帶和紫菜，缺鈣比較嚴重的孕媽媽要根據醫生的建議補充鈣劑

孕31周

此時寶寶的身高增長減慢而體重迅速增加，需要大量的優質蛋白和能量，因為這個時期準媽媽子宮底已經上升到了隔膜處，你會經常感到胃里面不舒服

本周飲食建議:

1）建議少吃多餐，每天分5-6次進食

2）增加魚、雞肉、瘦肉、蛋類優質蛋白質攝入，每周最好攝入2-3次，每天吃一個雞蛋

3）維持體重適量增長，每天1個小時左右的散步、走路等適合自己的戶外活動

孕32周

這個階段準媽媽很容易感到疲憊，有燒心的感覺，此時應保證有充足的營養，但過量的食物無論對胎寶寶還是對準媽媽都是不利的

本周飲食要點:

1）如果體重增長過多，就應根據營養師的建議適當控制飲食，少吃白米飯、饅頭、面條、肥肉的食物，以免造成分娩困難

2）建議每天吃5-6餐，多吃一些養胃、易于消化吸收的粥和湯菜，雞絲粥、雪梨小米粥，山藥大棗粥、雜糧粥等食物

孕33周

準媽媽如果進食過多、就容易導致營養過剩，出現超重情況，這不僅會引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發癥，也會增加孕育巨大兒的概率，造成分娩時難產、增加剖宮產的概率

本周飲食要點:

1）此期間會有準媽媽受到睡眠困擾，可以補充一些獼猴桃、牛奶、燕麥、甜玉米粒、西紅柿、香蕉等食物，緩解睡眠情況

2）粗糧和細糧的比例，建議粗糧的量每天控制在150克左右，對控制體重有一定的幫助，也能夠緩解孕期便秘，妊娠高血糖的情況

孕34周

準媽媽會明顯感到身體沉重、更容易疲憊、食欲開始減退、胃部不適感增加、便秘情況也會增多，體重增加較快

本周飲食要點:

1）準媽媽消化功能減退，容易引起便秘，適當吃玉米、紅薯、小油菜、青菜、卷心菜、紫甘藍等食物

2）胎兒體重增加過快，胎兒體內的鈣、鐵等營養物質都需要大量的供給，多吃一些動物瘦肉、牛奶、豆干、豆子、奶酪等食物

3）每天少吃多餐，分5-6次進餐，每頓不要吃的過飽

孕35周

馬上面臨分娩，準媽媽要繼續保持良好的飲食方式和飲食習慣，避免吃太多或者飲食不潔所造成的腸胃道感染，增強體抗力

本周飲食要點:

1）準媽媽可以吃一些牛肉，因為牛肉具有補脾胃益氣血、強筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛

2）為了防止孕晚期體重增長過快，選擇脂肪含量少的雞肉、牛肉、羊肉、豬瘦肉、魚類、豆類等低脂肪、高蛋白的食物

3）每天可以安排5-6餐，注意營養均衡，比如上一餐只吃主食和牛奶，下一餐就要吃些肉類、蔬菜和升糖指數較低的水果（桃子、蘋果、櫻桃、藍莓等）

孕36周

準媽媽依舊需要采取少食多餐，食物種類豐富的飲食原則，為應對分娩做準備

本周飲食要點:

1）每天5~6餐，注意營養均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就要吃一些肉類、蔬菜和水果

2）注意補充鋅有助于順產，準媽媽缺鋅，會增加分娩的痛苦，鋅充足有利于子宮收縮，補充一些動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、豆類、核桃、花生、瓜子等含鋅比較多

孕37周

孕期第37周快臨產了，保持體重，保持以前的良好飲食方式和習慣，少吃多餐，注意飲食衛生，避免吃太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染等給分娩帶來不利影響

本周飲食要點:

1）補充各種豐富的微量元素和對身體有益的物質，可以吃一些如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等和新鮮的水果等食物

2）多吃一些菌類，可以增強免疫力，如香菇、杏鮑菇、平菇、黑木耳、口蘑、金針菇、茶樹菇等

孕38周

孕期第38周食欲會稍微有所增強，按需合理飲食，營養均衡，少吃多餐。適當地吃些堅果、巧克力之類的食物，可增加體力，以應付隨時可能來臨的分娩

本周飲食要點:

1）限制脂肪和主食的攝入，少吃肥肉、五花肉、牛腩，面條、饅頭、面包等，多吃瘦肉，糙米、紫米、全麥面包等食物

2）此時有準媽媽在服用鈣劑和魚肝油的話，建議最好停止，以免加重代謝負擔

3）每天5-6餐，注意營養均衡

孕39周

孕期第39周為了儲備分娩時消耗的能量，應多吃優質高蛋白、體積小、高營養的食物

本周飲食要點:

1）多吃優質蛋白的食物，如雞蛋、魚類、瘦肉、牛奶、豆制品等食物，營養價值高，為分娩儲存能量

2）多吃含高鐵的食物，如動物血、肝臟、大豆、黑木耳、瘦肉、魚、豌豆，以免準媽媽出現貧血的癥狀

孕40周

孕期第40周準媽媽可以食用一些起到催產作用的食材，幫助準媽媽更加順利地分娩，加快產程，減少分娩的痛苦

本周飲食要點:

1）適當補充一些巧克力，能夠迅速補充能量、夠緩解壓力、使人心情變得愉快

2）食用有助于催產的食物，減輕分娩痛苦，如燕麥、菠蘿、韭菜、薺菜、馬齒莧、海帶等

3）補充含有維生素B1的食材，有助于縮短產程，如燕麥、小米、雞蛋黃、豌豆、毛豆、豬肝、雞肝等食材

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