導讀題目：減肥塑形的最佳方式，堅持4周，美麗百分！有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。確實是，當你開始運動，你的整體顏值會提升一個度，變得陽光明媚；而瑜伽，則是....

題目：減肥塑形的最佳方式，堅持4周，美麗百分！

有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。確實是，當你開始運動，你的整體顏值會提升一個度，變得陽光明媚；而瑜伽，則是助你完善氣質，讓你美的更加自然~

但是堅持運動對于大多數人來說，都是件挺難的事。因為沒有絲毫的練習基礎，甚至根本都不知道該如何開始。還有的人因為練習時間不穩定，很難有完完整整的鍛煉時間。

更別說堅持瑜伽了，但是瑜伽給你帶來的改變遠不止身材，還能帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

那么，今天小編要跟大家分享的就是針對那些想要開始鍛煉的朋友們，也許今天對于你來說就是一個最好的開始。

A． 跪姿開始，抬起左膝，腳掌著地，支撐腿彎曲腿在前，拉伸腿位于身體稍后方，膝蓋著地，

B． 抬起拉伸腿的小腿，用雙手環抱拉伸腿小腿腳尖，讓腳尖盡量貼近臀部；

C． 若無瑜伽墊情況，可以使用單腳站立姿勢，拉伸另一側腿

D． 仰起頭部，手臂上伸，堅持30秒，換邊練習。

2.狂野式

A． 先從斜板進入狂野式，將身體向右側轉動，右腳外側貼地，左腳挪到右膝蓋后側點地，然后收腹推髖向上，配合呼吸打開胸腔。

B． 從下犬式進入狂野式，先來到單腿下犬式，然后開髖髖部的一側，核心穩定身體平衡的同時將腳慢慢落地，然后收腹推髖向上，打開胸腔。

3.單腿下犬式

A． 山式開始進入下犬式，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向后背收，脊背向上延伸。

B． 雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣 保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往后移；

C． 保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向后向上延伸，腳掌回勾向后蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

本組練習一共3個動作，只要每天給自己30分鐘的練習時間，堅持一個月，你就會親眼見證自己身上發生的那些前所未有的改變。