導讀生活中不乏這樣的女孩，上半身纖瘦有致可堪苗條，然后雙腿卻粗壯的不成比例，尤其大腿內外側的贅肉，堆積突出，不僅影響整體的身材比例，在穿衣時更是難以搭配，我們俗....

生活中不乏這樣的女孩，上半身纖瘦有致可堪苗條，然后雙腿卻粗壯的不成比例，尤其大腿內外側的贅肉，堆積突出，不僅影響整體的身材比例，在穿衣時更是難以搭配，我們俗稱為梨形身材，其實都是由于大腿內側肌肉過多而導致的，下面我們就來說一說關于快速瘦腿讓腿變得又直又細?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!

快速瘦腿讓腿變得又直又細

生活中不乏這樣的女孩，上半身纖瘦有致可堪苗條，然后雙腿卻粗壯的不成比例，尤其大腿內外側的贅肉，堆積突出，不僅影響整體的身材比例，在穿衣時更是難以搭配，我們俗稱為梨形身材，其實都是由于大腿內側肌肉過多而導致的。

由于女性生理結構的特點，本身髖部就相對較寬，盆骨低而平，脂肪就容易在大腿處堆積，看起來胯寬，如果臀腿比例協調，肌肉緊實就會呈現出優美的身材曲線，然而如果缺乏鍛煉肌肉松懈，那就是妥妥的大象腿了。

小練自己就是典型的梨形身材女孩，上半身還算纖瘦，然而大粗腿就十分不能忍。尤其是在坐著時，大腿的肉平坦下來白花花一片，扎心。由于大腿內側脂肪多，腿并攏站立時贅肉就會擠在一起，甚至走路都會帶動褲子摩擦。

那么造成大腿粗的原因有哪些呢？對上班族和學生而言，最大的問題就是久坐，一天至少會坐6個小時，缺乏基本的體育鍛煉，贅肉就會堆積在腹部和大腿。還有就是不良的飲食習慣，熱量攝入過多，造成脂肪過剩也就不免堆積了。

作為一個腿粗的女孩，小練每每看到別人纖細筆直的雙腿就會忍不住羨慕，畢竟夏天來了，誰不想穿著性感的超短裙秀一番身材呢？想要擁有纖細的雙腿，首先我們就要從飲食上下手，控制熱量攝入。

其次就要邁開腿動起來了，改變飲食結構是一方面，進行鍛煉提高身體的代謝水平，增加熱量消耗則是更重要的一方面。運動能夠加快減脂，并且緊致肌肉線條，從而讓腿部更加緊致修長。

今天我們就來分享幾個有效的大腿內側肌肉的塑形動作，在運動后每天拉伸一下，纖細緊致的雙腿就不遠了，久坐族不妨一試！

動作1：

動作要領：站立入式，雙腿分開約兩個肩寬，腳掌向外，雙手掐腰放在大腿髖部，首先吸氣踮起腳尖，提拉身體向上，隨即呼氣下蹲至大腿和地面平行，膝蓋外展，全程保持上半身和腳掌不動，身體豎直。

動作2：

動作要領：仰臥在地面上，保持上半身貼地，雙手放在身體兩側，兩腿伸直抬高向上，腳尖繃直，雙腿前后快速交叉兩下，隨即外展約120°，稍作停頓，再回到起始位置，反復練習。

動作3：

動作要領：首先俯臥在地面上，雙臂分開伸直撐地成四角板凳式，保持背部挺直，左腿固定，右腿外展一大步將膝蓋放于墊子上，同時俯上半身向下貼地，保持小腿和手臂貼合地面，保持15至20分鐘，拉伸大腿內側肌肉。

三個基礎的腿部瘦身動作，主要鍛煉大腿內側肌肉，可以拉伸雙腿線條，瘦出纖細美腿哦，第3個動作還能夠較真腿型，妹子們堅持練起來啊！#練瑜伽生活#