導讀最近我周邊一堆高喊著要減脂瘦身的朋友，一直讓我推出幾道減脂餐。但是話說，這貌似這也成為我們的口號了，一方面看到自己肚子那點肉肉，就拼命的喊著：“這次一定要成....

最近我周邊一堆高喊著要減脂瘦身的朋友，一直讓我推出幾道減脂餐。但是話說，這貌似這也成為我們的口號了，一方面看到自己肚子那點肉肉，就拼命的喊著：“這次一定要成功減肥！”另外一方面，面對美食的誘惑，斗爭了好久，最終還是向“罪惡”的美食妥協了。就想著要是能夠既可以享受美食，又能夠減脂那該多好的！蘿媽想說：那還真有辦法！

所以，蘿媽今天就推薦一款，低卡減脂餐。雖然蘿媽已經看過網上很多流行所謂的減肥大法，比如只吃肉就能瘦的，所謂“生酮飲食”或者"巧克力減肥"這些理論。但是我覺得千萬別著自己，只要多吃一些低卡的食物搭配，減少高熱量食物的攝入，少吃多餐，一般每餐保持7分飽即可，這樣才能有效的減脂。

當然，平常記得適量做一些減脂的運動，這樣才能夠在保證減少卡路里攝入的同時，把原來沉積在體內的脂肪減掉，蘿媽以前懷孕前體重是98斤，等生完孩子過后，體重便一直停留在120斤了，蘿媽當時也很想看有什么方法可以快速減脂，但是用了幾種辦法，還是低卡食物攝入 腹部運動，慢慢的現在孩子4歲多，我的體重也回到了100斤左右?，F在就將我之前的減脂餐推薦給大家。

減脂餐搭配（熱量約：257 kcal）

西葫蘆燴蝦仁（做法看下面），菠菜雞蛋沙拉（做法看下面），蒸紅薯1個，耙耙柑半個

【西葫蘆燴蝦仁】

制作食材：西葫蘆100克、紅色菜椒適量、口蘑80克、蝦仁6只、橄欖油適量

1、將西葫蘆洗干凈，去皮切小塊；口蘑和菜椒洗干凈切成片。

2、先燒一鍋水，把口蘑下去煮2分鐘，然后撈出來。

3、取鍋起火，在鍋中倒入一點點橄欖油，然后把蝦仁放入炒一炒，熟后倒出來。

4、不需要再放油，把西葫蘆放到鍋中炒軟。

5、把焯好的口蘑還有菜椒，一起倒入鍋中一起炒。

6、快熟的時候把蝦仁也倒進入鍋中，回爐一下，加一點點鹽和黑胡椒稍微調味一下就可以了。

【菠菜雞蛋沙拉】

制作食材：菠菜4棵、雞蛋1個、黑胡椒粉適量

1、把菠菜先洗干凈，然后燒一鍋水，水開后，把菠菜放進去鍋中焯30秒，再撈出來瀝干。

2、取一個平底鍋或者玉子燒鍋，刷一層油，把雞蛋打散，然后倒入鍋中，慢火煎蛋。

3、煎好的蛋用刮刀翻起來，然后盛出來后，用刀切成細條。

4、把雞蛋和菠菜放進一個碗中，然后放一點點醬油和醋，再放一點鹽、胡椒粉，拌均勻即可。

這兩道菜，不僅低卡而且搭配做起來，真的很美味，口感很比較符合正在減脂人的口味，而且制作很簡單！而最后，只要把紅薯切成小塊的然后蒸一下，紅薯不僅可以當主食，而且可以促進腸胃蠕動和消化，對于想要減脂的人來說這很重要。最后取一個枇杷，一起放到飯盒中，平常上班的時候，就可以帶到公司去吃。這些都是低卡的食物，攝入之后可以增加飽腹感，但是又不會太高熱量，就不怕會沉積脂肪了。當然也可以選用圣女果、黃瓜等等。這些都是含糖量比較低的水果。千萬別放西瓜、甜瓜、榴蓮那些高熱量的水果。好了，這就是蘿媽曾經的減脂餐，如果喜歡請留言，我下次還會再推薦我的其他減脂食譜給大家！

本文由蘿媽原創分享，歡迎關注、留言，和蘿媽一起學習廚房之道。