導(dǎo)讀立春后大家的飲食就進入四季養(yǎng)生的第一個階段了，尤其現(xiàn)在過年期間大魚大肉的，再加上現(xiàn)在非常時期大家都宅家運動量幾乎都沒有，所以過多的食物對于肝臟和腸胃都是負擔....

立春后大家的飲食就進入四季養(yǎng)生的第一個階段了，尤其現(xiàn)在過年期間大魚大肉的，再加上現(xiàn)在非常時期大家都宅家運動量幾乎都沒有，所以過多的食物對于肝臟和腸胃都是負擔，因此立春開始調(diào)理脾胃很重要。說道脾胃，我們最應(yīng)該不能忽略的就是早餐了，腸胃經(jīng)過一個晚上的消耗此刻更需要補充營養(yǎng)，但是很多人又覺得這么冷天起床做早餐很艱難，那么今天我就教大家一款懶人早餐吧，3分鐘就能解決你的問題，尤其孩子特別喜歡這樣的早餐，真的是美味又營養(yǎng)。

很多人家庭早餐都是提前一個晚上買了面包三明治的，第二天熱個牛奶就趕著帶孩子出門上學(xué)了，而我今天分享的就是利用家里現(xiàn)成的面包，切片后做了這款早餐，營養(yǎng)全面均勻，比直接吃面包健康多了，而且更符合我們的膳食結(jié)構(gòu)。然后熱一杯牛奶或者用豆?jié){機提前預(yù)約打好豆?jié){，這樣的早餐不但營養(yǎng)而且容易消化，腸道養(yǎng)好脾胃就好，一年四季的養(yǎng)生就從這個早餐開始了。

【懶人版三明治】材料：自制的面包（當然你也可以從外面買回來）切成后片，芝士片和雞蛋，然后就是生菜以及色拉醬了，色拉醬可以根據(jù)自己的口味決定放不放，三明治本來就沒有固定模式，怎么接受怎么做吧，都成的。

做法很簡單，首先就是將早餐機打開，然后直接將面包片先放一片上去。

接著放上生菜，中間放入雞蛋液，然后放一片的芝士片，接著再覆蓋上一片面包片。

關(guān)上輕食早餐機，大約3分鐘時間就成了，我喜歡這樣焦香脆皮，如果你不喜歡那么時間可以縮短到2分鐘左右也是可以的，做好的三明治切片，然后根據(jù)自己需要也可以淋上沙拉醬一起吃也是不錯的。這段時間響應(yīng)國家號召哪里都不去，所以很用心研究一日三餐，感覺這款早餐是全家人都適合的，加上做起來簡單，趕緊動手做起來吧。

小嘮叨：這段時間很多朋友說自己長胖了不少，一個原因是你沒運動天天宅家，另一個其實是飲食結(jié)構(gòu)不均勻，在我看來早上蛋白質(zhì)一定要保證，中午米飯肉菜魚隨便吃，然后蔬菜一定是不能少，而晚餐我們現(xiàn)在天天宅家完全可以不吃主食的，直接吃點水果或者蔬菜就成，讓腸道定時排毒去油膩，有條件可以在家多動動，那么等大家都能出門時候你也不怕長肥了見不得人了。

而早餐中蛋白質(zhì)包括牛奶，豆?jié){還有雞蛋。雞蛋是營養(yǎng)豐富的一種動物蛋白補充。含有豐富的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)對于身體具有對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育，可以改善人體的記憶力等作用。另外它對于身體的血漿蛋白，增強身體免疫力和代謝機能有明顯的提高作用。同時還含有豐富的鐵，對于身體出現(xiàn)的缺鐵性貧血，面色萎黃，也有良好的調(diào)理、營養(yǎng)補充作用。所以，日常生活中建議每天至少食用1枚雞蛋，尤其是早餐。

好了，今天的美食分享到這里，我是舞之靈小食堂，美食領(lǐng)域原創(chuàng)作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。歡迎大家繼續(xù)關(guān)注我，另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創(chuàng)，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究。