導(dǎo)讀斌姐營(yíng)養(yǎng)課堂每期一個(gè)短視頻為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！第172期產(chǎn)后怎么吃，瘦身又下奶？（本期視頻與飛鶴星媽會(huì)營(yíng)養(yǎng)廚房獨(dú)家合作）王老師，產(chǎn)后怎么吃，既能保....

斌姐營(yíng)養(yǎng)課堂

每期一個(gè)短視頻

為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第172期

產(chǎn)后怎么吃，瘦身又下奶？

（本期視頻與飛鶴星媽會(huì)營(yíng)養(yǎng)廚房獨(dú)家合作）

王老師，產(chǎn)后怎么吃，既能保證母乳量又能減肥？

健康減肥的方式永遠(yuǎn)只有兩招：控制飲食、運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后的媽媽正處于特殊時(shí)期，所以說(shuō)這時(shí)候我們?nèi)绻胍萆恚植荒苓^(guò)度地控制飲食，具體該怎么做呢？我們今天就來(lái)好好說(shuō)一下，如何既能保證下奶，同時(shí)還能瘦身。

產(chǎn)后瘦身，保證奶水，飲食要講原則

1、攝入合適的熱量

產(chǎn)后的熱量攝入不能減少得太多，否則會(huì)影響乳汁分泌的質(zhì)量。理論上，哺乳期媽媽每天攝入的熱量要比普通女性多500千卡，也就是多吃一頓飯。具體可以根據(jù)自身的情況來(lái)安排。

2、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例

最好能夠保證必需脂肪酸的攝入，盡量減少反式脂肪酸的攝入。媽媽容易忽略α-亞麻酸的攝入，也就是DHA和EPA，它們最佳的來(lái)源就是魚肉。如果因?yàn)樘厥馇闆r不能吃魚，可以在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。

膳食脂肪主要來(lái)源

1、必需脂肪酸

花生油、紫蘇油、亞麻籽油、玉米油、各種魚類等

2、反式脂肪酸

大部分人造黃油、起酥油、部分氧化植物油、油炸或烘烤食品

3、選擇好碳水化合物

也就是我們說(shuō)的主食，要多吃粗糧和谷類食物，少吃精制的食物及土豆，增加蔬菜水果的攝入量，這樣可以增強(qiáng)我們的飽腹感。

4、產(chǎn)后的飲食有五大忌

忌煙酒

忌自行服用人參等補(bǔ)品

忌過(guò)多吃雞蛋

忌多吃紅糖

忌吃辛辣刺激的食物

這里給大家總結(jié)了產(chǎn)后每天所需吃的食物攝入量，記得收藏哦。

瘦身下奶食譜——黑玉米雜蔬排骨湯

營(yíng)養(yǎng)分析：

黑玉米含有粗纖維，不僅能夠讓人有飽腹感，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘等問(wèn)題。黑玉米身上的黑色是花青素，它還有抗氧化和抗衰老的作用，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，是非常適合的。

小貼士：1根黑玉米的花青素含量=16顆藍(lán)莓的花青素含量

準(zhǔn)備食材：

西紅柿、荷蘭豆、菜花、排骨、黑玉米

做法：

1、排骨切小塊焯水

2、準(zhǔn)備姜塊、蔥段

3、西紅柿切開(kāi)泡水

4、撈出排骨

5、西紅柿剝皮切塊

6、花菜切小塊

7、玉米切小段

備好菜啦！

8、換清水，放排骨、姜塊、蔥段

9、大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)原味湯

10、另起一鍋放油

11、油熱后倒入準(zhǔn)備好的西紅柿和菜花翻炒

12、玉米切小段放入鍋中煮熟留湯

13、將翻炒后的蔬菜全部倒入玉米湯中，大火煮開(kāi)

14、放少許食鹽調(diào)味

你學(xué)會(huì)了嗎？

你有什么瘦身下奶妙招？

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作者簡(jiǎn)介：兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)講師。擅于將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)相結(jié)合，專注于母嬰營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域，手把手教你科學(xué)喂養(yǎng)孩子！