跑步作為不少人健身運動的開始，絕對是高性價比的一種健身方式，不需要過多的投入，只是一塊場地加上一雙跑鞋，隨時隨地就可以開始鍛煉。

不過雖然簡單高效，卻也有一些需要注意的嘗試所在，今天就和大家分享有關(guān)跑步的注意事項，希望對大家的跑步有所幫助。

01 早晚跑步的注意事項(www.ws46.com)

其實，無論是早上跑步，還是晚上跑步，我都建議大家進(jìn)行低強度的訓(xùn)練，如果要想進(jìn)行高強度的鍛煉最好還是放在下午進(jìn)行。

這是因為根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)的原則來看，身體適應(yīng)和體力調(diào)動的最佳時機都是在下午4點-6點之間，這個時間段的天氣也是最好的。

無論早上和晚上，最好只是進(jìn)行簡單的跑步，配速不要太快，持續(xù)時間也不要超過60分鐘，運動完后也要及時補充營養(yǎng)。

如果早上開始跑步，最好先喝一杯水或者果汁，也可以補充少量的碳水化合物，避免空腹運動造成頭暈?zāi)垦５惹闆r，但也不要吃太多，不然也會造成腸胃不適的情況。

要是晚上開始的話，最重要的是選一個合適、安全的地方，畢竟黑燈瞎火的很容易出現(xiàn)意外，尤其對于年輕女性來說，可以約上幾個朋友一起出行。

02 正確的擺臂

很多新人在跑步的時候，往往會將注意力過多的放在腿上，總是想著如何落地才最好，卻忽視了擺臂的重要性。

跑步時需要上下肢相互協(xié)調(diào)配合的，擺臂的頻率會帶動步頻，讓你越跑越快，若手臂揮舞的軌跡大了，步子也會變大，同時手臂還帶動著重心的前移，正確的擺臂可以讓你時刻保持平衡。

正確的擺臂姿勢時要緊貼在體側(cè)，呈直線擺動向前向后隨之?dāng)[動，注意肘關(guān)節(jié)時向后擺動的，而非繞著身體交叉運動。

手臂彎曲成九十度角左右，跑起來時，肘關(guān)節(jié)的角度以介于70度-120度的角度范圍，不要為了提高擺臂的頻率而過度屈肘，也不要讓肩部過于緊張，最后都呈含胸跑了。

03 正確的呼吸

呼吸是我們的生存本能，在跑步時的呼吸應(yīng)該適應(yīng)自身的節(jié)奏，不建議大家使用快節(jié)奏的呼吸方式，雖然你的呼吸速度快了，但你的氧氣轉(zhuǎn)化率卻低了，最終只會越來越累。

建議大家可以采用三步一呼，三步一吸或者兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏，這樣的呼吸方式適合絕大多數(shù)的跑者，也與你落地時的節(jié)奏很相似，利于掌握。

總而言之，跑步無論運動還是訓(xùn)練都沒有絕對的對與錯，更多地是尋找到一個適合自己的方式和節(jié)奏，這需要長時間的練習(xí)！