科學健身需要遵循循序漸進、量力而行、持之以恒的原則。循序漸進指要從健身開始根據個人的適應情況，逐漸增加運動強度，因人而異原則指每個人的狀況不同，根據自己適應的運動方式選擇最適合的訓練方式，持之以恒原則指要堅持。

1、循序漸進原則

剛開始運動，人體所能承受的運動強度有一定的限度，需要時間讓身體逐漸適應，然后再慢慢增加強度，突然一下負荷過重，超過人體的適應能力，就會造成過度疲勞甚至運動損傷。(www.Ws46.com)

2、因人而異原則

每個人的身體狀況不同，所能進行的運動項目，運動強度也不同，要結合實際，根據個人情況選擇最適合自己的訓練計劃，才能達到最好的訓練效果。

3、持之以恒原則

健身不是一蹴而就，需要長期大量反復進行鍛煉，中間一旦放棄了，健身效果就會逐漸消失，功虧一簣。要強化健身意識，把健身當成日常生活的內容，逐步養成習慣就能堅持不斷。