女生想要進行跪姿俯臥撐的鍛煉，先要熱身之后用雙手撐住地面，同時以膝關節接觸地面后轉移重心。此時調整手腕的舒適度之后就可以抬起小腿以及腳部，根據呼吸的節奏開始進行俯臥撐的訓練，注意跪姿俯臥撐要把身體打直，不可以駝背、彎腰。

1、熱身

首先先在一邊進行熱身運動，活動膝關節以及小腿、腳踝等部位，以免等會進行跪姿俯臥撐的時候體力不支，或者發生磕碰的情況。

2、支撐

一手撐在地面，同時另一只手慢慢也撐住身體。將兩個膝蓋接觸在瑜伽墊上，此時調整手腕的方向，使手腕處于比較舒適的位置之后再繼續支撐著整個身體。

3、轉移重心

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將身體的重心前移，使手臂承接大部分的重量，此時將膝蓋后面的小腿以及腳部抬起來，這樣慢慢彎曲手臂就可以開始跪姿俯臥撐。

4、調整

注意在進行跪姿俯臥撐的時候要以膝關節為支撐點，同時要將身體打直，不可以出現駝背、彎腰等姿態，否則就無法鍛煉到腹肌以及手臂的肌肉。