導讀今天分享一下小白的日常三餐，不減肥的時候小白也不會太關注熱量，想吃什么也都會去吃，但是食物配比還是需要注意一下的。想減肥的同學也完全可以參照今天的食譜，需要....

今天分享一下小白的日常三餐，不減肥的時候小白也不會太關注熱量，想吃什么也都會去吃，但是食物配比還是需要注意一下的。想減肥的同學也完全可以參照今天的食譜，需要注意的地方小白會在下文給大家標注出來。

早餐：西紅柿面、牛奶（約389kcal）

冬天的早晨來一碗熱乎乎的湯面再好不過了，酸酸的西紅柿做湯底，只需要一點鹽來調味就不錯。我用了速食的濕拉面，下鍋燙一下就能吃了，你還怕沒有時間做早餐嗎？

食材：牛奶200g、拉面100g、雞蛋1個、西紅柿150g、圓生菜50g、植物油3g、食鹽適量

做法：1、鍋中倒入3g植物油，油熱后下入切塊的西紅柿，炒出汁水。

2、加入一碗清水，水煮開后打入一個雞蛋小火煮至定型。

3、最后下入拉面和圓生菜，煮1分鐘后加點食鹽調味即可出鍋。（這種濕拉面煮1分鐘就可以，如用其它面自己控制好時間）

4、最后搭配一杯熱牛奶，早餐就做好了，15分鐘之內就能搞定。

午餐：鹵雞腿飯（約498kcal）：

上周末去迪士尼吃了火雞腿飯，超大個的火雞腿搭配炒飯和一點蔬菜，98元一份的價格其實還可以，畢竟一個生的火雞腿也要幾十元。但是它的營養(yǎng)配比就不太推薦了，蔬菜少得可以忽略不計，肉肉的量又太多，一個火雞腿基本就能吃飽。可能是為了給大家補充體力，多吃肉肉才有力氣繼續(xù)玩嘛。

這周小白就自己在家里做了鹵雞腿飯，一份成本不到5元錢，加了多多的蔬菜，中午吃一份絕對能吃飽。

食材：小米飯120g、鹵雞腿1個、圓生菜100g、綠豆芽100g

鹵雞腿調料：琵琶腿4個、生姜10g、小蔥1根、八角1個、香葉2片、桂皮1塊、生抽20g、老抽10g、料酒20g、食鹽適量

做法：1、鹵雞腿的做法之前有分享過，這里給大家簡單的截圖。

2、水沸騰后轉小火燉半小時，加適量鹽調味再轉大火收湯，不要把湯收干，留一點拌飯和蔬菜吃。

3、生菜和綠豆芽用沸水燙一下就可以盛出來了，不要煮太長時間。

4、最后取一個大碗，放入一小碗小米飯，煮好的蔬菜、雞腿，再淋上鹵雞腿的湯汁就ok了。

晚餐（麻薯約300kcal、蘑菇湯約125kcal）

晚餐小白喜歡做一個蔬菜湯，再搭配點主食，今天的蘑菇湯味道鮮美、做法簡單，推薦大家嘗試一下。

主食我用麻薯預拌粉做了幾個麻薯，這個不太適合減肥的同學吃，畢竟里面加了糖和黃油，4個麻薯的熱量約為300kcal。大家根據自己情況選擇主食就可以，煮玉米、烤紅薯、雜糧飯都是不錯的選擇。

食材：麻薯4個、平菇100g、香菇50g、金針菇50g、雞蛋半個、植物油3g、淀粉5g、生抽5g、食鹽、白胡椒粉、香蔥適量

做法：1、蘑菇清洗干凈，金針菇切成兩段、香菇切片、平菇撕成小塊。

2、鍋中倒入3g植物油，油熱后下入所有的蘑菇炒出湯，再加入多半碗清水煮沸。

3、加入適量食鹽和白胡椒粉調味，再下入一個打散的雞蛋煮開，最后用水淀粉勾芡即可出鍋，出鍋后撒點香蔥裝飾。（水淀粉：5g淀粉加小半碗清水攪拌均勻）

4、搭配上剛出鍋的麻薯，晚餐的幸福感很高呀。

加餐：蘋果1個（約106kcal）

周末的中午睡了很久，起床后也有點渴了，吃了一個甜甜的蘋果，感覺超滿足。