導(dǎo)讀孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸？還缺什么？不同孕期要補(bǔ)充的營養(yǎng)重點(diǎn)也不一樣，無論如何，大前提還是以媽媽吃得下為主！說到營養(yǎng)，初期營養(yǎng)補(bǔ)充非常簡單！大約百分之八十的媽....

孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸？還缺什么？

不同孕期要補(bǔ)充的營養(yǎng)重點(diǎn)也不一樣，無論如何，大前提還是以媽媽吃得下為主！

說到營養(yǎng)，初期營養(yǎng)補(bǔ)充非常簡單！大約百分之八十的媽媽都會(huì)在初期經(jīng)歷害喜，有些人嚴(yán)重，有些人尚可，也有些人完全不會(huì)害喜。有些媽媽會(huì)經(jīng)歷孕吐，吃東西都有困難了，更何況是營養(yǎng)補(bǔ)充品呢？加上有些營養(yǎng)補(bǔ)充品有味道，媽媽們的初期癥狀就是嗅覺變得靈敏、胃口食欲降低、惡心嘔吐、脹氣胃腸不適等。初期如果吃得下就吃，不要強(qiáng)迫自己！還有一個(gè)訣竅是吃自己喜歡的（但也不要太過度）。

一說吃自己喜歡的，很多媽媽就會(huì)狂吃炸雞、甜食、飲料等增肥劑。（初期說好不能變胖，這樣吃好嗎？）我在懷孕之前一直固定吃葉酸，直到懷孕三個(gè)月仍繼續(xù)保持葉酸，劑量是八百微克。而媽媽從最初懷孕到四十周之間，要補(bǔ)充鈣鎂片。鈣鎂片幾乎都很大顆，媽媽如果害喜、吞不太下去，可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，約兩百～兩百五十毫升，若是對(duì)牛奶敏感會(huì)脹氣，可以改吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優(yōu)酪乳等。所以，我的初期營養(yǎng)補(bǔ)充品就是葉酸、鈣片！

初期不用特別增加熱量攝取，請(qǐng)照平常飲食即可，小朋友有自備便當(dāng)！盡量維持每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。

孕期建議補(bǔ)充營養(yǎng)

孕早期（○～三個(gè)月）補(bǔ)充葉酸！

懷孕前期其實(shí)就要補(bǔ)充葉酸！建議葉酸攝取量約四百～八百微克。在懷孕前三個(gè)月及后三個(gè)月都要補(bǔ)充，因?yàn)槿~酸有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)之發(fā)育，并降低神經(jīng)管畸形及唇裂胎兒的出生。

增強(qiáng)葉酸吸收的方法：可攝取維生素C，因?yàn)榫S生素C可以防止葉酸被氧化，維持活性。

葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿卜、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。

注意：避免茶跟酒類！孕媽要減少或避免飲用茶跟酒類，因?yàn)椴桀惥哂欣蜃饔茫瑫?huì)加速排出體內(nèi)葉酸，而酒類會(huì)降低腸道對(duì)葉酸的吸收，促使體內(nèi)將葉酸排除，所以不建議在補(bǔ)充葉酸時(shí)飲用。

注意：以下藥物會(huì)影響葉酸吸收率！諸如阿司匹林、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物等，都會(huì)導(dǎo)致葉酸吸收利用率降低，若有媽媽服用以上藥物，一定遵醫(yī)囑。

孕中期（四～六個(gè)月）補(bǔ)充維生素、鈣片、DHA

將孕中期的十六周、二十四周、三十周定義為胎兒各階段加速成長周期！也是孕媽的腹部隆起很快的三階段。（當(dāng)然也看每個(gè)媽媽的狀況而定）針對(duì)這段時(shí)期，營養(yǎng)師建議特別加強(qiáng)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑逐一說明如下。

1、孕婦復(fù)合維生素

可補(bǔ)充孕婦所需營養(yǎng)，尤其適合常吃外賣的孕媽！這時(shí)期可以停止攝取葉酸，因?yàn)閺?fù)合維生素內(nèi)通常包含了葉酸。原則上還是希望媽媽以食補(bǔ)為主，營養(yǎng)補(bǔ)充劑為輔。所以請(qǐng)媽媽自行判斷是否服用孕期維生素，若是感覺今天營養(yǎng)素?cái)z取不足，或是平常都靠在外就餐，才建議補(bǔ)充。

建議媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)以食補(bǔ)為主，保持有菜有肉有飯為原則！深色綠色蔬菜三份／水果二份／牛奶二杯五百毫升。

2、鈣片

鈣片是一個(gè)完整孕期需要的營養(yǎng)，建議媽媽每日補(bǔ)充一千～一千兩百毫克。食補(bǔ)則維持一天兩杯牛奶（約莫五百毫升）。懷孕過程中，鈣質(zhì)非常重要，不只顧好孕媽，也要顧好寶寶。補(bǔ)充鈣片是為了預(yù)防媽媽鈣質(zhì)被寶寶吸收之后血鈣不平衡、骨質(zhì)疏松、腳抽筋、牙齒松脫等狀況發(fā)生。

鈣質(zhì)最佳代表食物：奶制品、小魚干、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等，建議：每天喝兩杯牛奶（一杯兩百五十毫升的牛奶含三百毫克的鈣含量）。

注意：避開草酸食物！草酸會(huì)阻斷鈣質(zhì)吸收，服用含草酸的蔬果，與鈣結(jié)合之后容易形成草酸鈣。通常菠菜、莧菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、蘿卜、蘆筍等這些食物含有草酸，需要注意。此外，服用鈣片后若要服用鐵劑或是補(bǔ)充鐵質(zhì)食物，請(qǐng)間隔約四小時(shí)！

三十五歲以前好好補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣可留存在骨頭里；一旦過了三十五歲，攝取鈣質(zhì)也只能留存在血液里！鈣片／粉勿一次補(bǔ)足全部劑量，請(qǐng)分次補(bǔ)充！人體無法一次吸收便會(huì)流失。

3、DHA（動(dòng)物魚油及藻油）

建議每天攝取至少兩百毫克，有助于胎兒腦部神經(jīng)細(xì)胞、視網(wǎng)膜細(xì)胞、神經(jīng)組織的發(fā)育，同時(shí)可降低早產(chǎn)機(jī)率。另外有助于緩和孕媽懷孕及產(chǎn)后記憶力下降的狀況，以及降低產(chǎn)后抑郁等。

DHA最佳代表食物：建議一周吃二～三次深海魚類，并多變換中小型種類魚種，例如秋刀魚、鯖魚、鮪魚（小）、鮭魚等，以降低重金屬危害。

注意：魚油不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此的吸收率；媽媽如果攝取魚油，請(qǐng)注意EPA及DHA劑量！營養(yǎng)師建議每日一千毫克（EAP＋DHA，比例三比二）。

補(bǔ)充：關(guān)于魚油，孕媽最常問：

Q：懷孕時(shí)期到底要選植物還是動(dòng)物DHA呢？

A：很多孕媽擔(dān)心有重金屬污染問題，而過往有過相關(guān)論述，認(rèn)為動(dòng)物魚油成分包含EPA，不建議懷孕后期食用，以免在生產(chǎn)過程中造成大量出血，但目前這個(gè)論述已被推翻，不用太擔(dān)心。可以使用天然藻類DHA產(chǎn)品，如此就不用擔(dān)心重金屬污染或EPA含量問題。

Q：魚油是魚肝油嗎？

A：很多媽媽以為魚油就是魚肝油，其實(shí)這是錯(cuò)誤觀念！魚油是油脂類，萃取自深海魚類的脂肪，內(nèi)含EPA及DHA；魚肝油則取自魚的肝臟，主成份是維生素A和維生素D。（魚肝油攝取過多會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，造成中毒現(xiàn)象，請(qǐng)注意攝取量。）

4、益生菌

市面上的益生菌很多種，分為過敏型及腸胃型，不是只要標(biāo)榜為益生菌就能抗過敏！因網(wǎng)上謠言充斥，有些媽媽以為吃益生菌就能防止寶寶變成過敏兒，殊不知這支益生菌只能改善媽媽的腸胃道便秘，與過敏完全不相干！而孕中后期的孕媽腸胃蠕動(dòng)變慢，需要益生菌來協(xié)助預(yù)防便秘，因此媽媽可視需求補(bǔ)充。

5、媽媽奶粉

通常是針對(duì)無法吞藥、孕吐嚴(yán)重、體重過輕的孕媽使用；也可當(dāng)作孕媽的小點(diǎn)心。建議孕媽媽在生產(chǎn)完哺乳期間飲用，可以增加?jì)寢尩哪塘浚?/p>

孕后期（七～十個(gè)月）補(bǔ)充卵磷脂、燕窩

1、卵磷脂

建議媽媽從孕期第七個(gè)月開始服用，每日一千兩百毫克，有助于產(chǎn)后哺乳順利且順暢，不易塞奶。產(chǎn)后則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至三千六百～四千八百毫克。特別在產(chǎn)后三到四天建議服用高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。

卵磷脂最佳代表食物：蛋黃、黃豆、核果種子、動(dòng)物內(nèi)臟、豆?jié){等。

注意：卵磷脂不會(huì)引起產(chǎn)后出血，可持續(xù)補(bǔ)充。

2、燕窩

中醫(yī)認(rèn)為燕窩富含氨基酸以及多種礦物質(zhì)和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。但是否對(duì)寶寶皮膚好，同樣無醫(yī)學(xué)佐證。

最后仍要提醒新手孕媽們，服用任何營養(yǎng)品之前還是得先問過醫(yī)生，切勿自行購買一些來歷不明的保健食品！