1、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然后將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最后持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。2、做完熱身運動以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。然后，我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。3、我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反復幾組即可。