導讀它來了它來了！它帶著升溫走來了！同志們，3月了，春天來了！氣溫已經慢慢回升了！你還沒開始減肥嗎？？？都說減肥七分靠吃，飲食管理真的超級超級重要！但是，對于我....

它來了它來了！

它帶著升溫走來了！

同志們，3月了，春天來了！氣溫已經慢慢回升了！你還沒開始減肥嗎？？？

都說減肥七分靠吃，飲食管理真的超級超級重要！

但是，對于我的吃貨寶子們來說，減肥期間想要控制飲食也太太太太太難了！

控制飲食就是餓肚子？吃淡然無味的水煮菜？斤斤計較食物的熱量？

當然不是！！！?♀?

控制飲食不代表每天都要餓到靈魂出竅，學會營養搭配，讓你吃飽還能健康瘦~

為了讓寶子們在減肥期間也能吃得好，特意為大家獻上一份7天減脂食譜。

按照它來吃，再配合健康塑形的方法，讓你不挨餓還能保持好身材哦~

減脂早餐推薦

第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

雞蛋中營養豐富，富含蛋白質、氨基酸等營養元素。

全麥面包和紅薯、紫薯屬于優質碳水，它們富含膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，預防便秘。

黃瓜、草莓、橙子、蘋果等低糖水果富含維生素以及礦物質，膳食纖維也非常豐富，能促進機體的新陳代謝，幫助食物快速消化。

減脂中餐搭配

中餐是一日三餐中能量需求最大的一餐，新鮮的雞鴨魚肉、蔬菜，健康的主食都可以吃。

以下食譜搭配都把優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維全考慮到了，營養豐富且能補充能量哦~

第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

每日中餐攝入量建議：一拳頭大小的蔬菜（炒熟的） 一拳頭大小主食（煮熟米飯） 半拳頭或手掌心大小的肉類（炒熟的肉類）。

減脂晚餐推薦

兩種晚餐推薦：

一份動物優質蛋白 一份膳食纖維

蝦的營養價值高，含有豐富的蛋白質，維生素A、維生素E和B族維生素及鈣、鎂、鋅、碘等礦物質。

和魚禽肉相比，脂肪含量低，是營養均衡的蛋白質來源，且含有的蝦青素具有抗氧化作用，可以延緩衰老哦~

注意啦，有海鮮過敏的寶寶建議選第二種推薦晚餐食譜。

一份植物優質蛋白 一份膳食纖維

豆腐中的營養物質以大豆蛋白、不飽和脂肪酸為主，是優質蛋白的一種，含有多種維生素以及礦物質、卵磷脂，尤其鈣、鐵、鋅含量豐富，豆腐的消化吸收率很高。可以提高機體免疫力。增加肌肉含量，價格實惠。

豆腐中的膳食纖維相對缺乏，而蔬菜中含有的豐富膳食纖維，正好起到取長補短作用。

切記，晚餐一定不要吃太飽，給身體足夠的消化時間和空間哦~

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