導(dǎo)讀我在上兩期文章里講了糖尿病的概念，主要類型以及診斷標(biāo)準(zhǔn)等。今天，我們?cè)倭牧难歉咭院蟮娘嬍骋?，不管是糖尿病前期還是已經(jīng)診斷是‘’糖友‘’，管住嘴目的就是減....

我在上兩期文章里講了糖尿病的概念，主要類型以及診斷標(biāo)準(zhǔn)等。今天，我們?cè)倭牧难歉咭院蟮娘嬍骋螅还苁翘悄虿∏捌谶€是已經(jīng)診斷是‘’糖友‘’，管住嘴目的就是減少血糖的‘’來(lái)路‘’，減輕胰島素的‘’壓力‘’。怎樣才能科學(xué)又簡(jiǎn)單易行的地控制飲食呢？

首先，‘’管住嘴‘’需要注意以下三個(gè)問(wèn)題

第一，管住嘴，不僅僅是不吃甜的糖或甜點(diǎn)

白糖、紅糖、糖塊、甜品等固然屬于糖，但米飯、面條、饅頭等各種面食、土豆、紅薯等，它們里面所含的淀粉屬于不甜的‘’多糖‘’，經(jīng)消化代謝都可以轉(zhuǎn)化為甜的單糖或多糖，從而升高血糖。

第二，管住嘴，不是管死嘴

有部分人，當(dāng)知道自己血糖高后，驚慌失措，往往在飲食上有個(gè)極端的吃法，只要是和‘’糖‘’、‘’米面‘’沾邊的食物一概不吃，包括魚肉蛋也不吃，只吃蔬菜和粗糧。這種做法非常錯(cuò)誤，管住嘴不是管死嘴，合理控制不是限死，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良或者發(fā)生低血糖。

第三，不鼓勵(lì)你成為‘’太講究人‘’

有的人飲食為了精確到‘’克‘’，廚房里專門配備稱重的太平，頓頓用太平，樣樣過(guò)天平。實(shí)際上沒(méi)有必要細(xì)到‘’精確‘’。

數(shù)字飲食，1334567，簡(jiǎn)單易行，安全可靠！

1，每人每天1斤蔬菜

新鮮而時(shí)令蔬菜含多種維生素和膳食纖維等，既增加胃腸的飽腹感又可潤(rùn)腸通便

2，每頓主食不超2個(gè)饅頭

主食包括米飯或者各種面食，兩個(gè)饅頭或者一碗米飯；也可以變通為一個(gè)白面饅頭和一個(gè)玉米面或雜面饅頭。當(dāng)然還要考慮是否有體力勞動(dòng)。也可以認(rèn)為不超2兩白面。

3，每人每天不超3匙油（相當(dāng)于30克）

盡量選用植物油。特別是體重指數(shù)高者避免食用肥肉、奶油等高熱量食品

4，吃水果遵循4原則

4原則是適量（50克），適時(shí)（兩餐之間），低糖（草莓，白梨，獼猴桃等），交換（若吃水果多，主食則減量）。

5，攝入蛋白質(zhì)5樣

瘦肉，鮮魚，雞蛋，豆制品，鮮奶

6，每人每天食鹽不超6克

7，每天喝水不少于7杯

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