導讀健身的人都懂在健身房揮汗如雨不算什么最痛苦的就是你讓我放棄吃……一頓火鍋攝入的卡路里，可能要在健身房練兩天才消耗的完，所以偶爾一次的大吃大喝，總要付出點代價....

健身的人都懂

在健身房揮汗如雨不算什么

最痛苦的就是

你讓我放棄吃

……

一頓火鍋攝入的卡路里，可能要在健身房練兩天才消耗的完，所以偶爾一次的大吃大喝，總要付出點代價。健身餐與健身總是相輔相成的，具體怎么做，往下看！

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根源：健身餐沒吃對！

健身餐我們都不陌生，只要減過肥的人都吃過。但在這條路上，踩過的坑確實也不少。小編就經常聽到朋友這樣說：

“吃了一個月的健身餐，一斤沒瘦還胖了五斤”

“吃了健身餐餓得心慌啊”

“吃了這個健身餐怎么肌肉在瘋狂掉，明明是增肌的”

大家吃的都是健身餐，為什么別人擁有了理想的身材，而你卻和人家背道而馳？道理很簡單，健身餐沒吃對！你連增肌和減脂都沒分清楚，吃了一頓健身餐，又補了兩頓火鍋，再怎么配比完美的健身餐，都拯救不了你啊！

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什么是健身餐？

簡單的說，健身餐=合理的科學配比食物，攝入比例要有嚴格稱重，攝入時間也有講究，每餐的碳水化合物、蛋白質和脂肪的比重有所不同。

壹 / 減脂餐

減脂餐應該更嚴格地控制碳水和脂肪的攝入量，每日最基礎的營養素攝入是健康的前提。碳水化合物作為最主要的能量來源，是必不可少的，尤其是大腦，需要葡萄糖供能。脂肪也不是減脂的天敵，我們應該避免的是升糖指數高的碳水和飽和度高的脂肪。

貳 / 增肌餐

增肌餐則需要更多的蛋白和碳水，需要注意的是碳水的比例非常重要，碳水不足蛋白就會參與供能，一來會產生大量含氮的代謝廢物，二來也非常浪費，畢竟單位質量的蛋白質價格遠遠高于碳水。

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目標不同，配比有差別

根據健身目標的不同，健身餐的配比也有差別。一份健身餐是增肌還是減脂，單從熱量是不能區分的。針對女性的輕食套餐，無法適應健身房擼鐵的壯漢。即便兩個人同時都是減脂，也會遇到70kg和90kg的健身者對食物需求量存在嚴重差異的情況。

有些健身餐是很健康，但吃不飽，逼不得已又得吃其他食物來增加飽腹感，最后越吃越胖的事情也確實時常發生。

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正確的吃才能健康的瘦

壹 / 少吃多餐

每隔三小時進餐一次，可以使營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

貳 / 記得吃早餐

早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。

叁 / 多吃蔬菜

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上多種維生素及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎。

肆 / 多一點優質蛋白

我們身體每一個細胞都需要蛋白質去構建，尤其是肌肉，并且消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐饑的。

伍 / 一定要吃碳水化合物

米、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐應該至少有1/3能量來自碳水化合物。

陸 / 少油少鹽少糖

健身人士應該對這“三少”不陌生，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。

增肌餐所涉及到的營養素有七大類，包括碳水化合物（糖類）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維，這七大類營養素每日都不能缺少。

增肌餐特點：

1、每日的總能量攝入>每日的總能量消耗；

2、糖的攝入以含膳食纖維相對較少的主食為主；

3、蛋白質的攝入以優質蛋白質為主；

4、脂肪的攝入以含不飽和脂肪酸較多的食物為主；

5、注重果蔬類的攝入。

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保持健康的生活習慣是根本

奧林匹亞先生羅尼·庫爾曼曾說：“我認為飲食的重要性約占70%，如果你不關心吃進肚子里的是什么，就永遠別想成為冠軍。”

在健身房辛辛苦苦的擼鐵，在跑步機上揮汗如雨，所有健身的苦都吃過了，但卻敗在嘴上面，那真的就太委屈了。

想清楚自己健身的需求，是增肌還是減脂，亦或者只是為了強身健體，那么在吃上面就要科學理智的選擇。最關鍵的是，始終保持健康的生活方式，偶爾來一頓放縱滿足餐，那真的就很好了。