月子餐要怎么吃奶水比較多營養(yǎng)豐富奶水足

發(fā)布時(shí)間：2025-10-21閱讀(5)

導(dǎo)讀月子，也就是產(chǎn)褥期。在正常妊娠的過程中，胎兒以及胎盤娩出之后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要6周的時(shí)間，所以坐月子也最好坐滿6周較好，也就....

月子，也就是產(chǎn)褥期。在正常妊娠的過程中，胎兒以及胎盤娩出之后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要6周的時(shí)間，所以坐月子也最好坐滿6周較好，也就是42天。

坐月子要吃什么？月子餐的種類很多，樣品也很多，沒有辦法每種瓜果蔬菜等都列舉出來。但是產(chǎn)婦要知道如何辨別，遵從坐月子飲食的基本原則，就可以避免亂吃月子餐的現(xiàn)象。

原則一：少食多餐，定時(shí)定點(diǎn)。少食多餐可以增強(qiáng)營養(yǎng)，同時(shí)減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于身體恢復(fù)，同時(shí)定時(shí)定點(diǎn)也很重要，不按時(shí)吃飯會給胃腸道造成一定的影響。

原則二：飲食清淡。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體內(nèi)水分滯留，造成水腫，身體血液循環(huán)慢，不利于身體排出體內(nèi)的多余水分和垃圾毒素。

原則三：遠(yuǎn)離重口味飲品。很多寶媽跟我分享，月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個(gè)可能是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化引起的，但是一定要忍住，不要喝。

原則四：及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，鐵元素。生產(chǎn)過程中對于產(chǎn)婦的身體耗損每個(gè)人情況不同，但是每個(gè)人都會丟失大量的鈣和鐵，因此產(chǎn)后及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素和鐵元素是非常重要的。

下面是42天飲食食譜，可以打印照做就可以！

居家環(huán)境篇

房間要保持清潔干凈，每日開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘，確保室內(nèi)空氣新鮮，通風(fēng)時(shí)保持皮膚和衣服干燥，不要正對著風(fēng)口。

身體恢復(fù)篇

小便

產(chǎn)后4-6小時(shí)之內(nèi)一定要排小便，當(dāng)一個(gè)必須執(zhí)行的任務(wù)去完成，哪怕你并沒有多少尿意。

惡露

分娩之后，身體會流出一些血樣的類似于月經(jīng)的液體，持續(xù)時(shí)間一般為2-6周左右，待產(chǎn)之前就需要準(zhǔn)備好衛(wèi)生巾。

傷口

順產(chǎn)：

不少產(chǎn)婦會有2公分左右的側(cè)切，一般是在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一側(cè)，也就是右側(cè)睡，避免壓到傷口，有助于傷口恢復(fù)。

剖腹產(chǎn)：

傷口一般會在一周左右的時(shí)間愈合，在術(shù)后六周內(nèi)，應(yīng)該避免提取重物或者開車，盡可能的讓傷口暴露在空氣中。

睡眠

剛剛生完寶寶，身體十分虛弱，再加上寶寶需要時(shí)時(shí)照看，所以一定要保證充足的睡眠，可以讓老公一起協(xié)助照看寶寶。

身體清潔篇

可以洗澡

洗澡時(shí)選擇淋浴或擦浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，避免出現(xiàn)會陰感染。剖腹產(chǎn)的媽媽則需要等傷口愈合之后才可以洗澡，同時(shí)浴室內(nèi)溫度不能太低，洗澡時(shí)間保證在5-10分鐘之內(nèi)為宜

可以刷牙

孕期由于體內(nèi)激素變化較大，產(chǎn)后容易出現(xiàn)牙齦炎甚至齲齒。同時(shí)因?yàn)樵伦悠诔缘拇螖?shù)較多，因此媽媽們一定要及時(shí)用軟毛牙刷刷牙，保持口腔清潔。

心理調(diào)整

產(chǎn)后抑郁已經(jīng)成為當(dāng)下產(chǎn)后的熱門話題，媽媽從懷孕的欣喜達(dá)到分娩后的愉悅，再到傷心落淚，種種郁悶的情緒，都充斥著我們的大腦，這通常是產(chǎn)后激素急劇下降的變化導(dǎo)致的。一定要放輕松，調(diào)整心態(tài)，與家人特別是老公進(jìn)行充分的溝通，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。

母乳喂養(yǎng)

分娩后做到早接觸，早吸吮，勤吸吮，一定要給寶寶吃到最有營養(yǎng)的初乳，提倡母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)后恢復(fù)

關(guān)注產(chǎn)后盆底肌功能的修復(fù)是很有必要的，但更重要的是要提前控制好孕期體重，凱格爾運(yùn)動(dòng)是很好的產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)，在家就可以做哦。