導讀昨天講了，如果不能保證日常飲食的蛋白質攝取，那么吃蛋白粉也不會有任何效果。今天就講一講運動蛋白粉和保健蛋白粉分別應該怎么吃，以及一些常見問題匯總。1.運動蛋....

昨天講了，如果不能保證日常飲食的蛋白質攝取，那么吃蛋白粉也不會有任何效果。

今天就講一講運動蛋白粉和保健蛋白粉分別應該怎么吃，以及一些常見問題匯總。

1.運動蛋白粉

主要成分是動物蛋白，蛋白質占比在40%左右，剩下的部分為單糖或多糖，如：葡萄糖粉、麥芽糊精等

推薦吃法：每次一勺（50-100g），用涼水或溫水沖調，也可用牛奶，增加口感。

運動后30分鐘內飲用，最好同時吃一些高蛋白食物和優質碳水，如雞蛋清、麥片、全麥面包。

注意事項：大部分運動蛋白粉由于糖類添加過多，導致熱量過高，非常容易口舌生瘡、皮膚長痘。所以不論是初級健身還是中高級，都只推薦在訓練日使用。健身房常見肌肉發達、一脊背痘痘的那種人就是喝蛋白粉喝的。

2.保健蛋白粉

主要成分是植物蛋白，蛋白質占比80%左右。

推薦吃法：每次30g，早晚服用，可以混入麥片、牛奶或者稀飯中。

注意事項：

同樣，首先預防上火問題。其次，注意溫度，用溫水調和。

最后，因為是植物蛋白，主要從黃豆提取，所以含有較高的植物雌性激素，男性少服用，女性階段性服用，不可長期服用。

蛋白粉常見問題匯總：

1. 沒效果

   排除假貨問題外，所有沒效果的原因都和昨天講的話題一樣：如果不能保證日常飲食攝取蛋白質，那么吃蛋白粉肯定無效。

   普通人每日每公斤體重需要攝取1g蛋白質，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天攝入150g蛋白質，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然無效，要保證從食物中攝取120g，再考慮蛋白粉。

2. 上火怎么辦

   口舌生瘡的話立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同時預防牙疼。

   那種吃到長滿一背痘痘的，沒有什么好方法，就算停用三五個月，痘痘也不會下去。

3. 越吃越胖

蛋白粉中有一種叫增肌/增重粉，蛋白質含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高熱量。銷售員不會告訴你這么多，自己購買時留神了。

4. 假貨問題

這是現階段最大的問題，蛋白粉的原材料可以很輕松的從網上買到，所以假貨泛濫。小編就試過自己調制，想要什么口味加入對應口味的奶茶粉就可以了，超簡單。對這方面有顧慮的話，就抓飲食吧，必經飲食才是王道。

最后，希望大家還是把更多精力用在運動和常規飲食上。街健大神弗蘭克只吃素食，不一樣練出一身肌肉，補劑什么的都是外力，自強不息最重要?。?！

再有什么關于蛋白粉的問題可以提問